オレンジジュースと繊維

オレンジジュースは繊維を保持していますが、推奨される毎日の摂取量に大きなへこみを作るには十分ではありません。パルプをジュースに戻しても、それは助けにはなりません。パルプはテクスチャーを追加しますが、繊維ではありません。繊維が少ないにもかかわらず、オレンジジュースは他の栄養素の良い供給源であり、毎日の果物としてカウントされるため、依然として健康的な飲み物です。

1. 繊維の利点

   • 2種類の繊維 - 可溶性と不溶性 - は、さまざまな利点を提供します。不溶性のタイプは、壊れていると知っているかもしれませんが、廃棄物にかさばりを加え、排便を定期的に保ち、憩室炎などのいくつかの種類の胃腸の問題を防ぐのに役立ちます。可溶性繊維は、脂肪と結合し、システムから運ぶことでコレステロールを低下させます。また、炭水化物が血流に入る速度を遅くします。これは、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。 推奨される繊維の毎日の摂取量は、実際には消化管ではなく心血管系に利益をもたらす量に基づいています。女性は毎日25グラムの繊維を消費する必要がありますが、男性は38グラムを必要とします。

   オレンジジュースの繊維

   • オレンジジュースの多くのブランドは、栄養事実パネルにファイバーを含めています。ラベル上にある場合、通常、ジュースには繊維が含まれていないことが示されています。米国農務省局は、新鮮であろうと濃縮物で作られているかどうかにかかわらず、オレンジジュースには1カップサービングに0.5グラムの繊維があることを示しています。この金額は、女性の2％を供給し、男性の1％は繊維の毎日の摂取を推奨しています。

   繊維をブースト

   • オレンジジュースと他の高繊維成分と混合することで、繊維の摂取量を増やすことができます。キノアまたは他の全粒穀物を水の代わりにオレンジジュースで調理し、新鮮なミントとクランベリーを加えます。次のサラダに、オレンジジュース、オリーブオイル、赤ワイン酢、蜂蜜のタッチから作られたビネグレットを添えてください。オレンジジュースとオリーブオイルの混合物で、ビート、ニンジン、アスパラガスなどの霧雨のロースト野菜。サツマイモにオレンジジュースとシナモンをつぶして、砂糖漬けのサツマイモを再発明します。にんじん、オレンジジュース、ナット、ナツメグでサラダを作ります。

   考慮事項

   • 大きなオレンジ色を1つ食べた場合、You̵7; D 4グラムの繊維を手に入れてください。ほとんどのアメリカ人は、推奨される毎日の繊維の約半分しか消費しないため、繊維を含む食品を選択することが重要ですが、オレンジジュースには他の利点があります。 1カップのサービングでわずか112カロリーで、ビタミンC、葉酸の20％、毎日のカリウムの10％の推奨毎日の手当の少なくとも100％が得られます。オレンジジュースは、かなりの量のフルーツ7; sフラボノイドも保持しています。これらの植物ベースの物質は抗酸化物質として機能し、がんの予防に役立つ可能性があります。