鉄の摂取量を増やす方法

十分な鉄がなければ、あなたの体は血液を流れる酸素を運ぶタンパク質を生成することができません。私たちが食べる食べ物には、2種類の鉄が含まれています。ヘモ鉄は簡単に吸収され、赤身の肉、魚、鶏肉に見られます。それほど簡単に吸収されない非ヘモ鉄は、穀物、野菜、豆、ナッツ、卵に見られます。

手順

1. • 1

     簡単に吸収された鉄が豊富な赤身の赤身の肉と肝臓を食べます。 3オンスの牛肉には3mgの鉄と牛肉の肝臓には25mgがあります。また、2.3〜2.6mgの鉄を手に入れるために、3オンスの暗い七面鳥の肉、豚肉、子羊を飼うこともできます。

   • 2

     鉄が豊富なシリアルを食べる。高温および冷たいシリアルの鉄レベルのラベルの毎日の値を確認してください。ほとんどの穀物は鉄で強化されています。一部の人は、1食あたり最大18mgの鉄を持っています。

   • 3

     アサリやカキを食べて、鉄の摂取量を増やしてください。 ¾カップには、3mgの簡単に吸収される鉄が含まれています。

   • 4

     鉄が多い野菜を食べる。肌に皮膚が入った中程度の焼きたてのジャガイモには4mgの鉄が含まれています。

   • 5

     豆の摂取量を増やすために豆を食べます。インゲンマメにはカップあたり15mg、リマ豆には13mg、大豆には9mgがあります。

   • 6

     スイカを食べて、6インチx½インチのスライスごとに3mgを増やす。

   • 7

     ブラックストラップ糖蜜を使用します。ベーキングに使用するか、スムージー、お茶、または温かい牛乳に大さじを追加して、3mgの鉄を余分に与えます。