低炭水化物野菜を選ぶ方法

炭水化物は健康的な食事の重要な部分ですが、炭水化物が多すぎると血糖値が上昇し、体が体重を増やすことができます。食べる炭水化物の量を制限することに興味がある場合は、どの野菜が炭水化物が低いかを学ぶ必要があります。

手順

1. • 1

     どの野菜が炭水化物が多いかを学びます。一般的に、野菜が地下に育つと、炭水化物が高くなります。たとえば、ジャガイモとニンジンはどちらも炭水化物が多く、低炭水化物の食事をしている場合は避ける必要があります。

   • 2

     あなたの食事に芽を加えてください。すべての芽は炭水化物が少ないです。芽はサラダに最適なトッパーを作り、ラップに最適です。スーパーマーケットで見つけるのが最も簡単な芽のいくつかは、大根の芽、アルファルファの芽、豆の芽です。

   • 3

     グリーンのサラダを作成します。グリーンは両方とも炭水化物が少なく、栄養素が高くなっています。それらを食べる最良の方法は新鮮です。食事にグリーンを追加することに興味がある場合は、レタス、チャード、ケール、ほうれん草、コラードグリーンなど、さまざまなグリーンをサンプリングして物事を混ぜ合わせてください。

   • 4

     新鮮なハーブで物事を盛り上げます。ハーブは自然に炭水化物が少ないため、低炭水化物皿を作成するときは自由に使用してください。チャイブ、パセリ、タイム、ローズマリー、セージなど、さまざまなハーブをお試しください。新しい味を探索したい場合は、エスニックハーブとハーブミックスを使用してみてください。

   • 5

     レリッシュプレートから食べる。レリッシュプレートにある野菜のほとんどは、炭水化物が少ないです。たとえば、大根、セロリスティック、ブロッコリー、カリフラワーはすべて炭水化物が低いです。