トレーニング後に果物とヨーグルトを食べる

厳しいトレーニングの後に食べることは、それ以前に食べるのと同じくらい重要です。あなたの筋肉は、運動中に燃焼するグリコーゲン貯蔵を回収するために燃料を必要とします。食事は、激しいトレーニングの後、エクササイザーがエネルギーレベルを上げ続けるのに役立ちます。果物とヨーグルトは、トレーニングルーチンの後に食べるのに最適な食べ物です。激しく運動した後にお腹が空いていなくても、少なくとも少し食べ物と水分補給を食べてください。

1. ドライフルーツ、リンゴ、オレンジ

   • 筋肉はトレーニング後に充電する必要があります。ドライフルーツには、体が筋肉を燃料補給するために必要な炭水化物が含まれています。ドライフルーツの1/4カップを食べることは、激しいトレーニングの後の健康的なおやつです。さまざまなナットを乾燥した果物で追加してトレイルミックスを作成することも、もう1つの健康的な選択肢です。ワークアウト後に健康的なスナックを作る他の果物は、リンゴとオレンジです。あなたの体が燃料を補給するのを助けることに加えて、これらの果物はあなたの体が適切に機能するために使用するビタミンを持っています。乾燥した果物を食べることの利点は便利です。彼らは新鮮な果物ほど迅速に台無しにならず、スナックのために詰めやすいです。ドライフルーツは、激しいトレーニング後に必要なすぐにエネルギー源を体に提供します。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトには、骨を強化するのに役立つカルシウムとタンパク質、ビタミンDが含まれています。より強い骨は、運動ルーチン中に怪我のリスクを低下させ、筋肉のより良いアンカーを提供します。ヨーグルトには、B-ビタミン、ミネラル、オメガ3も含まれています。運動後にヨーグルトを食べると、筋肉の修復が役立ちますが、心臓病のリスクも低下します。あなたの体が簡単に吸収して消化することができないので、ワークアウト後に脂肪の多い食品を避けてください。

   ヨーグルトと果物を一緒に

   • ヨーグルトは脂肪が少ないが、タンパク質が豊富で、体が運動後に吸収するのは簡単だとCanadianLiving.comは述べています。ヨーグルトには、消化を助ける細菌も含まれています。これは、運動後のフルーツと一緒にヨーグルトを食べると、体が栄養素をより簡単に吸収するのに役立つことを意味します。これは、ヨーグルトには筋肉の修復に役立つアミノ酸が含まれているため、筋肉を構築したい人にとって特に便利です。ヨーグルトに果物を追加すると、栄養の含有量がさらに豊かになりますが、トレーニング後に体に非常に必要なエネルギーを高めるのにも役立ちます。

   タイミング

   • 運動後2時間以内に食事をします。あなたの体が失われたエネルギーを置き換えるのを助けることは別として、摂食は筋肉の崩壊を防ぎ、タンパク質の合成を刺激するのにも役立ちます、とFitday.comは述べています。作業後の果物やヨーグルトを食べることは、回復を速めるのにも役立ち、後で痛みを最小限に抑えます。ワークアウト後に食事をする最適なウィンドウは、仕上げから30分以内です。そうすることで、体が運動ルーチンの影響を最大化し、運動能力を高めるのに役立ちます。