アスリート向けのエネルギーフード

炭水化物は、体の好ましいエネルギー源です。ジャガイモ、パスタ、全粒穀物、果物などの大量の炭水化物を含む食品を食べると、アスリートの訓練がより激しくなり、パフォーマンスが向上します。

1. オートミール

   • オートミール、特に丸められたオート麦は、重要な炭水化物であるグルコースの吸収を遅くするため、エネルギーに最適な食物です。吸収が遅れると、アスリートはエネルギーレベルを維持し、最大のパフォーマンスのために食欲を抑えることができます。オート麦には、重要なエネルギー源である亜鉛とビタミンも含まれています。

   低脂肪ヨーグルト

   • 低脂肪の平野または無糖ヨーグルトは、グリコーゲンの補充を促進し、筋肉の回復を助け、疲労を防ぐビタミンB-12が豊富です。ヨーグルトは、健康な骨をサポートするカルシウムの優れた供給源でもあります。

   ブルーベリー

   • 炭水化物と繊維が多いブルーベリーは、アスリートがより長い期間エネルギーレベルを維持することを可能にします。ブルーベリーはまた、記憶、バランス、調整の改善にも役立ち、その自然な抗酸化特性は細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。

   サツマイモ

   • サツマイモは筋肉の回復を促進しますが、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。ビタミンCとEが豊富なサツマイモは、汚染や極端な温度などの環境要因によって引き起こされる細胞損傷を防ぐこともできます。サツマイモは、パフォーマンス中に酸素生産に必要な栄養素である鉄の優れた供給源でもあります。

   他のエネルギー食品

   • サーモン、レンズ豆のスープ、新鮮なイチジク、ローストした栗、ライスブラン、全粒小麦パスタ、オレンジもアスリートにとって優れたエネルギー源です。