主要栄養素を計算する方法

主要栄養素は、人間が生き残るために必要な3つの主要な栄養素です。これらには、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれます。主要栄養素の摂取量を計算することは、食事中のこれら3つの栄養素のそれぞれの割合を決定することです。主要栄養素を計算する理由は、体重を減らしたいものから筋肉を獲得したいものに及びます。食事の健康に関する情報の量が増えているため、正しく食べないという言い訳はありません。主要栄養素摂取比を決定することは、できる限り体を扱うことを保証する1つの方法です。

手順

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     どの主要栄養素比があなたに最適かを決定します。あなたの最高の比率は、あなたが持っている物理的な目標によって異なります。より一般的な食事比のいくつかは次のとおりです：

     中程度の食事：50％炭水化物、タンパク質25％、脂肪25％
     ゾーン食事：40％炭水化物、30％タンパク質、30％脂肪
     低炭水化物食：25％炭水化物、40％タンパク質、35％脂肪
     低脂肪タンパク質、25％タンパク質、15％脂肪

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     1日あたりの理想的なカロリー摂取量を決定します。カロリーは、エネルギー食品の量の測定です。 1日を通して燃焼するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。平均的な成人に推奨されるカロリー摂取量は1日あたり2,000カロリーです。

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     この記事のリソースセクションで見つかった主要栄養素計算機に移動します。

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     最初のテキストフィールドに消費する1日あたりのカロリー数を挿入します。

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     提供されたリストからお好みのダイエット計画を選択します。

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     食べる1日あたりの食事数を選択してください。

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     「計算」を押します。計算機は、各主要栄養素を食べるべき量を自動的に表示します。結果は、グラムとカロリーの両方の観点から表示され、その後、1日あたりの量と食事あたりの量に分割されます。