カロリーと脂肪が増える最悪の飲み物8選とその回避法

はじめに

飲み物にも思いがけないカロリーが含まれており、無意識に摂取すると体重増加の原因になります。まずは水や無糖のお茶に置き換えるだけで、かなりのカロリーカットが期待できます。ここでは、特にカロリーが高く肥満につながりやすい飲み物8種と、低カロリーの代替案を紹介します。

意外とカロリーは低めですが、炭水化物が多く甘さが強いのが特徴です。

代替案: クリスタルライトを氷とブレンドし、少量のヨーグルトを加えると低カロリーのフローズンドリンクが作れます。

甘くて飲みやすいが、1缶（12 oz）で約150 kcal。1日2缶を1年続けると約31 ポンド（約14 kg）の体脂肪に相当します。

代替案: ダイエットコーラは人工甘味料がレプチンを減少させ、食欲を刺激すると指摘されています。炭酸が好きなら、無糖の炭酸水やクラブソーダを選びましょう。

ビタミンが豊富に見えますが、糖分が多くカロリーも高めです。ビタミンはサプリや生の果物で摂る方が繊維も取れておすすめです。

代替案: 同量のフルーツをそのまま食べるか、低カロリーのフレーバーウォーター（クリスタルライト等）を活用してください。

運動選手向けに設計されたエネルギー補給飲料ですが、1杯（32 oz）で200 kcal以上。ナトリウムとカリウムも多く、余計なカロリー摂取になりがちです。

代替案: カロリーが大幅に抑えられた G2（8 ozあたり炭水化物7 g）や、ビタミンウォーターなどを選びましょう。

サイズにもよりますが、1杯（24 oz）で680 kcal以上。脂肪と糖分が非常に多く、短期間で体重が増えるリスクがあります。

代替案: スターバックスの「ライト」シリーズ（例: エスプレッソフラペチーノ Light）は1 ozあたり約6 kcalと低カロリーです。

同じスラーピー系でも、カロリーは1杯（20 oz）で634 kcalと非常に高いです。

代替案: 無脂肪ミルクに無糖バニラエッセンスを加えたアイスコーヒーや、氷を入れた普通のコーヒーで代用できます。

1杯（32 oz）で1,160 kcal以上。1日分のカロリーを超えることもあり、継続的に飲むと急激に体重が増加します。

代替案: 低脂肪ミルクとプロテインパウダー、氷をブレンドし、少量のココアパウダーで味付けすれば、はるかにカロリーが抑えられます。

カロリーは0ですが、人工甘味料が食欲を刺激し、結果的に過食につながる可能性があります。長期的な健康リスクも指摘されています。

代替案: 水や炭酸水を基本にし、甘味が欲しいときはレモンやライムのスライスで風味付けしましょう。