健康的な筋肉の成長を維持するための健康的な食事

筋肉の緊張と発達を維持することは、多くの点で体を助けます。筋肉は脂肪を燃やすのに役立ちます。これにより、私たちは無駄のないものになります。筋肉の緊張を持つ人々は、より多くのエネルギーとスタミナを持っています。筋肉の緊張は、毎日筋肉を使用してスポーツイベント、実地職務、または単なる運動に競う人にとって不可欠です。組織はより密度が高く、強いため、筋肉は脂肪よりも重くなります。脂肪組織とは異なり、繊維はきつく織り込まれています。筋肉を形に保つことが重要であり、適切な食事が役立ちます。

1. 健康的な朝食

   • 朝起きたらすぐに健康的な朝食を食べてください。あなたの筋肉はあなたがあなたの一日を始める時から燃料を必要とします。オメガ3脂肪酸を加えたタンパク質シェイクに体を供給します。プロテインパウダー、小麦草、大さじ1で毎朝朝食に独自のプロテインシェイクを行います。タラ肝油の。筋肉を構築する食事は、タンパク質を中心にする必要があります。タンパク質には、赤血球を構築し、筋肉組織を供給する鉄が含まれています。タンパク質が豊富な食品には、エネルギーとストレスの軽減に役立つビタミンも含まれています。スクランブルエッグやバナナなどの他の食品も含めます。卵はタンパク質のもう1つの素晴らしい供給源であり、オメガ3脂肪酸も含まれています。これらの健康な脂肪は、炎症を軽減し、関節、脳、心臓の健康を改善するため、不可欠です。

     バナナは、カリウムが豊富であるため、筋肉のためのもう1つの素晴らしい食べ物です。この重要な鉱物は、筋肉のけいれんを防ぎ、全体的な筋肉の健康を改善するのに役立ちます。一日中バナナにスナックするか、タンパク質の揺れにそれらを追加します。

   健康的なスナック

   • 食事の合間に健康的なスナックを食べる。食事の合間に2〜3回の健康的なスナックに加えて、1日あたり3〜4食を消費します。健康的なスナックには、筋肉組織を維持するために必要なビタミンやミネラルが豊富な食品が含まれます。 1日2〜3個のリンゴを食べるか、生のニンジン、ヒマワリの種、アーモンド、サラダ、またはその他の野菜にスナックします。また、イチゴ、パイナップル、メロンなどの果物におやつもあります。全粒穀物は、最適な消化に必要な繊維が含まれているため、有益です。昼食や夕食の前に、満足のいくスナックとしてバターと一緒に全粒トーストのスライスを食べます。マーガリンではなくバターを食べる。バターには、先祖が何千年も消費してきた良い脂肪が含まれています。マーガリンは人工的で、動脈閉塞脂肪でいっぱいです。スキムミルクとチーズは素晴らしいスナックを作り、タンパク質も封じ込めます。

   健康的なランチとディナー

   • タンパク質が豊富なランチを食べる。筋肉の成長を維持するために、毎日無駄のない供給源やタンパク質を食べてください。ライ麦パンに余分なトマトと一緒に七面鳥のサンドイッチを食べます。また、ナッツと一緒にチキンサラダを食べたり、別のプロテインシェイクをすることもできます。一日中野菜をたくさん食べて、昼食に余分な野菜を加えてください。あなたの食べ物をゆっくり食べて、時間をかけて食べ物を噛んでください。また、水は細胞に栄養素を輸送するため、一日中たくさんの水を飲みます。

     夕食でもタンパク質を食べてください。本当に強い筋肉を作りたい場合は、夕食を含む1日に数回タンパク質が必要になります。ハーブとアスパラガスまたはアーモンドチキンをブロッコリーで振りかけます。主に、七面鳥、魚、鶏肉、水牛、子羊などの無駄のないタンパク質食品を食べることに焦点を当てています。牛肉を週に2回食べますが、牛肉を食事の主要な主食にしないでください。牛肉は適度にあなたに良いです。鉄、タンパク質、ビタミンBなどの多くの必需品が含まれていますが、動脈閉塞脂肪も少ない。主にサーモン、オヒョウ、鶏肉、リーンバッファローを食べます。サーモンは豊富なのはタンパク質とオメガ3脂肪酸です。