食品ピラミッド栄養ガイド

食品ピラミッド栄養ガイドは、健康的なライフスタイルを促進し、食事疾患のリスクを低下させる良い食事習慣に関するアドバイスを提供します。それはあなたが食べ物の各グループから賢明な選択をするのに役立ちます。食品ピラミッド栄養ガイドは、米国農業保健福祉省によって5年ごとに更新されています。このガイドは、食物摂取と身体活動のバランスをとるのに役立ちます。これは、健康的なライフスタイルを開発するための鍵です。

1. オレンジグループ

   • 穀物は毎日合計3オンスで食べる必要があります。穀物の2つのサブグループがあります。全粒穀物は穀物全体から作られているため、より健康的です。オートミールと玄米が含まれます。洗練された穀物が粉砕されており、食物繊維、鉄、ビタミンBを除去します。このグループには、白い小麦粉と白米が含まれています。洗練された穀物よりも多くの全粒穀物を食べてみてください。

   グリーングループ

   • 野菜は、1日2〜3カップの合計組み合わせのために食べる必要があります。野菜は5つのセクションに分かれています。濃い緑の野菜は、ボクチョイやほうれん草のような食べ物です。オレンジ野菜は、ニンジンやサツマイモなどのアイテムです。ドライビーンズとエンドウ豆は、インゲン豆やスプリットエンドウ豆のような野菜です。澱粉質の野菜は、トウモロコシやジャガイモのような食べ物です。他の野菜は、緑豆や玉ねぎなどの食品です。このグループの他の選択肢よりも多くの緑の葉野菜を食べる。

   赤いグループ

   • 果物は毎日1〜2カップの量で食べる必要があります。果物が新鮮であるか、乾燥しているのか、凍っているのかは関係ありません。このグループには、リンゴ、ベリー、オレンジが含まれます。このグループにも100％のジュースが含まれています。

   黄色のグループ

   • オイルは、1日3〜6杯に制限する必要があります。このグループには、マヨネーズ、バター、キャノーラオイルなどの食品が含まれています。このグループの多くは、そうでなければ健康的な食事に不健康な不均衡を作り出します。

   ブルーグループ

   • 牛乳は毎日2〜3カップに制限する必要があります。このグループにはヨーグルトとチーズが含まれています。低脂肪製品に固執してみてください。このグループの代替品には、乳糖を含まない製品またはその他のカルシウム源が含まれます。乳糖を含まない製品は、このグループで毎日推奨される手当を取得するのに乳糖不耐症の人なら誰でも役立ちます。

   紫色のグループ

   • 肉と豆は、1日3〜5オンスの量で食べる必要があります。このグループには、鶏肉、魚、卵、ナッツ、赤身の肉が含まれます。このグループは、細胞の作成のためのエネルギーとビルディングブロックを体に提供します。