ビタミンdの良い供給源

ビタミンDは、骨の成長と骨折の予防を支援する重要な栄養素です。ビタミンDの主な供給源は、太陽への曝露です。ほとんどの食品には自然にビタミンDが比較的少ないため、食物源に含まれるビタミンDの多くは、強化に起因しています。

1. 投与量

   • ビタミンDの推奨毎日の手当（RDA）は、男性と女性の場合は5 mcg（マイクログラム）です。

   利点

   • ビタミンDは免疫系の健康をサポートし、炎症を軽減します。

   カルシウム

   • <図>

     ビタミンDはカルシウムの吸収に役立ち、ほとんどのカルシウムサプリメントにはビタミンDも含まれています。カルシウムと一緒にビタミンDを摂取することは、高齢者の骨粗鬆症を予防することが示されています。

   サンシャイン

   • <図>

     ビタミンDの主な原因は日光です。太陽からの紫外線が皮膚に衝突すると、ビタミンd。

     の合成が引き起こされます。

   食べ物

   • <図>

     食品に含まれるビタミンDの供給源には、サーモンやマグロ、魚の肝臓、牛の肝臓、チーズ、卵黄などの魚が含まれます。多くの食品は、朝食用シリアル、カルシウム強化フルーツジュース、強化牛乳など、ビタミンDで強化されています。