脱水を防止または治療する方法

ほとんどの人は、水分補給を維持するための適切な方法を知りません。 あなたが汗をかく何かをする前または後にもっと飲むほど簡単ではありません。 幸いなことに、本当の解決策も同じくらい簡単です。

手順

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     脱水を治すための最良の方法は、自分に有利なスタートを切ることでそれを防ぐことです。 だから、あなたが夏に屋外で物理的に厳しい何かをしようとしていると想像してください。 あなたが行く前に一杯の水をすりつぶすことは、それが思われるほどアイデアの良いことではありません。 あなたはそこに着いたらすぐにトイレに行く必要があります。 あなたの体はガソリンタンクのようではありません。 一度に一定量の水を吸収することしかできず、人間の量は異なりますが、魔法のレートは15分ごとに約5オンスのようです。 それでは、4時に外でサッカーをしなければならないとしましょう。 3:00頃から15分ごとに5オンスの水を飲みたいと思うでしょう。 それはあなたに水分補給の大きなヘッドスタートを与えるでしょう。 典型的な使い捨てキッチンカップはちょうど5オンスで、バスルームカップは約4です。

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     覚えておくべきもう1つのことは、添加物を備えた飲み物が消化するために追加の時間が必要だということです。 たとえば、ソーダやゲータレードの砂糖は、血流に吸収されなければなりません。 これは、砂糖で動作できるように、すぐに体が水を取り除くようになる傾向があります。 あなたが普通の古い水を飲むなら、あなたは大丈夫でしょう。 加えて、砂糖はあなたを本当にハイパーにし、物理的やカフェインをするときはいつでも本当に疲れているので、適切な心拍数を維持するのは恐ろしいので、ソーダやエナジードリンクから離れてください。

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     実際に外出して、それが必要なことを何でもすることについて、再び飲み始める前に半分まで1時間まで待ってください。 通常、約半時間から丸1時間ほどで、しばらく激しく汗をかいていたら、30分ほどに5オンス以上の水を飲み始めます。 それは水分補給の貧弱な指標であるため、のどが渇いていると感じるまで待たないでください。 のどが渇いているということは、あなたがすでにかなり長い間脱水されていることを意味します。 あまりにも頻繁に水を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、ゆっくりと吐き気がします。

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     完了したら、さらに約30分間15分ごとに5オンスの水を飲み続けます。 喉が渇いていると感じたら、それをさらに長く飲み続けてください。それはあなたが十分に得られなかったからです。 この時点で、砂糖があなたのパフォーマンスを台無しにすることを心配することなく、ゲータレードに切り替えることができるはずです。 汗をかいたときに失う電解質を含むようなものを飲むのは良い考えです。