予算内で最も栄養価の高い食べ物は何ですか？

健康でバランスの取れた食事は、予算があるときに手に入れるのが難しいように思えるかもしれませんが、幸いなことに、銀行を壊さない栄養価の高い食品がたくさんあります。あなたはいつも新鮮な製品を求める必要はないことを忘れないでください。新鮮な製品は冷凍食品よりも費用がかかり、より迅速に台無しになります。そして、食物が悪い評判を持っているからといって、栄養価の利点を享受するために、それを違った準備をすることができないという意味ではありません。

1. ジャガイモ

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     ジャガイモは、すべてのバターと塩なしで栄養価が高いことがあります。

     ジャガイモは、最も一般的な方法で消費されていない限り、栄養価の高い野菜です。 5オンス。ジャガイモには、毎日のビタミンCの100カロリーと35％、毎日のビタミンB6の20％、およびナイアシン、鉄、銅の1日の価値の10％が含まれています。また、毎日のタンパク質の6％を消費しています。ジャガイモを焼いて、バターをスキップして、代わりにサワークリームの人口を選んでみてください。お気に入りのハーブとスパイスのいくつかを添えて、さらに風味を味わう

   玄米

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     玄米は、繊維とタンパク質を取得するための安価な方法です。

     玄米は、キャセロール、スープ、シチュー、サラダ、そしておかずとして使用できます。ご飯は充填されており、1杯、または1/4カップには170カロリーが含まれています。また、1食当たり2gの繊維と4gのタンパク質を消費しています。 2010年2月現在、2ポンド。玄米の袋は約3ドルで購入できます。これは約20人です。

   豆

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     豆には、利用可能な他の植物食品よりも多くのタンパク質が含まれています。

     豆は安いスーパーフードです。全粒穀物と一緒に食べると、タンパク質含有量はステーキと同じくらいです。豆は脂肪が少なく、ビタミンBと鉄が豊富で、地球上の他のどの植物食品よりも多くのタンパク質を持っています。豆を一晩浸し、翌日にゆっくりと調理します。ハーブとスパイスを加えて、味の余分なバーストを追加します。

   缶詰マグロ

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     マグロは汎用性があり、有益なオメガ-3脂肪酸が含まれています。

     缶詰のマグロはあまり魅力的ではないかもしれませんが、風味豊かで汎用性の高い食べ物です。水中の白いアルバコアまたはチャンクライトを探してください。マグロは、サラダ、ラップ、サンドイッチ、キャセロールで使用することも、単にクラッカーを添えても使用できます。 1つの6オンス。マグロの缶は2つであり、2010年初頭に約1.25ドルかかります。1杯には、500mg以上のオメガ-3脂肪酸、13gのタンパク質、わずか70カロリーが含まれています。

   冷凍野菜

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     冷凍野菜は新鮮な栄養価が高く、より長く保存できます。

     冷凍野菜は、新鮮な野菜と同じくらい栄養価が高いです。大きな袋を1つ購入するには数ドルで十分です。ブロッコリー、エンドウ豆、ほうれん草、芽キャベツ、アーティチョークハーツ、アスパラガススピアーズ、その他の緑は、冷凍野菜のための最高の栄養価の高い選択肢です。野菜を炒めた鶏肉に加えたり、蒸してサワークリームに浸したり、おいしいおやつを用意してください。

   バナナ

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     バナナは、予算内のダイエット者にとって健康でポータブルな選択肢です。

     2010年には数ドルがバナナの束を購入できます。この黄色い果物は、朝食の一部として、昼間のおやつとしてスムージーに溶け込んだり、バナナマフィンやバナナのパンに焼いたりすることができます。バナナはカリウムが高く、食べる時間のない人のための簡単なつかむ食べ物です。

   全粒パスタ

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     より健康的な粒のパスタは、通常のパスタ以上の費用がかかりません。

     全粒パスタは、通常のパスタよりもペニーだけです。 2010年初頭、パスタは10ドル未満の家族に10ドル未満で餌を与えることができます。全粒パスタとソテーした野菜と鶏の胸肉、または自家製のトマトソースを組み合わせてください。