ピーナッツバターとバナナのプロテインシェイクの作り方

概要

プロテインシェイクは食事代替やトレーニング後のリカバリーに人気ですが、味や食感が苦手な人もいます。バナナやベリー類、ナッツバター（ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ペカンなど）を加えると、風味がマイルドになり飲みやすくなります。中でもチョコレート、ピーナッツバター、バナナの組み合わせは定番です。

必要なもの

• ブレンダー
• 氷
• ピーナッツバター
• プロテインパウダー（お好みのもの）
• バナナ 1〜2本
• 牛乳（またはお好みのミルク）

作り方

1. ブレンダーの容器に氷を1/2カップ入れます。
2. プロテインパウダー1回分と牛乳3/4カップを加えます。
3. 蓋を閉め、滑らかになるまでブレンドします。
4. バナナを1〜2本、食べやすい大きさに切り、ブレンダーに入れながら混ぜます。
5. ピーナッツバター大さじ2（好みで粒入り・なめらか）を加え、全体が均一になるまでさらにブレンドします。
6. 味を見て、バナナやピーナッツバター、氷の量で好みの濃さに調整します。濃すぎる場合は牛乳を足して薄めてください。

お好みでチョコレートシロップやシナモンを加えても美味しくいただけます。