子どもたちが集中するのを助ける食品

最近、子供たちが集中し続けるのを助けることができる食べ物について多くの話題がありました。一般に、子供を集中させることができる食品は、子供をいっぱいにすることができる食品です。お腹がうなり声を上げているときに集中するのは難しいです。それを念頭に置いて、不健康な肥育した食べ物で子供たちを満たすことは良い考えではありません。繊維とタンパク質が豊富な食品は、通常、空腹を防ぐのに適しています。子供たちを健康で気配りさせるために、さまざまな食べ物を選ぶべきものがあります。

1. オートミール

   • オートミールは、オールラウンドの栄養オールスターです。ハーフカップサービングには、150カロリー、4グラムの繊維、可溶性と不溶性の両方、および5グラムのタンパク質が含まれています。繊維含有量が高いため、オートミールは充実した永続的な感覚を提供できます。繊維は、水を吸収し、胃の多くのスペースを占有するため、食欲を抑えるのに役立ちます。ただし、甘味料を加えたオート麦を選択しないようにしてください。代わりに、昔ながらの丸められたオート麦を使用して、さらに多くの繊維と甘い味を得るためにレーズンとシナモンを添えてください。

   バナナ

   • <図>
     平均バナナには422 mgのカリウム！

     オートミールのように、バナナにも繊維が豊富です。平均して、バナナはそれぞれ約100カロリーで、3〜4グラムの繊維があります。しかし、バナナが子供たちの焦点を助けることができる別の理由があります。彼らはカリウムの素晴らしい源です。 Jonny Bowden、Ph.D.、C.N.S。によると、「カリウムレベルの低下はあなたを弱く疲れさせることができ、低カリウムはしばしば筋肉のけいれんに接続されます。」適切な量のカリウムを消費すると、子供が一日中集中するのに十分なエネルギーを確保するのに役立ちます。

   卵

   • <図>
     卵は何百もの異なるおいしい方法で準備できます。

     卵は完全なタンパク質です。つまり、9つの必須アミノ酸のそれぞれが含まれています。完全なタンパク質は、成長と発達に不可欠です。 さらに、ジョニー・ボーデンによると、「彼らはまた、あなたの目、脳、そしてあなたの心を助けるビタミンと栄養素も詰め込まれています。」 最適な目と脳機能は、子供の焦点を合わせる能力にとって重要です。ただし、卵のビタミンを摂取するには、卵黄を消費する必要があります。はい、卵黄にはすべての脂肪とコレステロールが含まれていますが、すべてのビタミンとミネラルも含まれています。

   ナッツと種子

   • アーモンド、クルミ、カボチャの種のようなほとんどのナッツや種子には、繊維とタンパク質の両方が含まれています。また、多くのナッツは、オメガ3脂肪酸の良い供給源であり、子供の注意力を高めるのに役立ちます。もちろん、脂肪が多すぎて不飽和品種でさえも不健康なので、子供たちは適度に、バランスの取れた食事の一部としてナッツや種子を食べることが重要です。ナッツや種のオンスは、子供たちを集中させるための素晴らしい昼間のおやつを作ります。