どの食品が高レベルの鉄を引き起こしますか？

鉄は、ヘモグロビンを介して血液を酸素化するために体によって使用されます。鉄の不足は、貧血と呼ばれる状態につながる可能性があります。これが起こると、体は弱く、青白く、無気力になり、胸の痛みや息切れに苦しむこともあります。鉄のレベルを高く保つために、食べられる特定の食物があります。

1. 肉

   • 肉はすでに高タンパク質の含有量で知られています。彼らはまた鉄が多く含まれています。いくつかの特定の肉には、牛肉、七面鳥、子羊、鶏肉、豚肉が含まれます。

   魚

   • 魚はタンパク質の無駄のない供給源であり、鉄も多くなっています。いくつかの例は、サーモン、マグロ、タラ、ハドック、貝類です。

   穀物

   • 鉄で強化された穀物がいくつかあります。これらには、パスタ、オートミール、米、さまざまな穀物が含まれます。

   ジーン

   • 緑豊かな緑の野菜には、その中にビタミンとミネラルがたくさんあります。また、大量の鉄を持っています。いくつかの例は、ほうれん草、キャベツ、ケール、パセリー、ブロッコリーです。

   種子とナッツ

   • 健康的な脂肪を持つことに加えて、ナッツと種子にも大量の鉄が含まれています。これらのいくつかには、アーモンド、ゴマ、クルミ、ひまわりの種が含まれます。

   豆

   • 豆は繊維が高く、鉄が高くなっています。いくつかの例は、大豆、レンズ豆、ひよこエンドウ豆、腎臓、リマ豆です。