タンパク質シェイクと栄養

体重を増やそうとしている人は、しばしばタンパク質シェイクを使用して、筋肉を構築するのに十分なタンパク質を持っていることを確認します。食事にタンパク質シェイクを追加することを検討している場合は、栄養の影響を知っている必要があります。

1. サービング

   • タンパク質を揺さぶるタンパク質には複数のブランドと種類があります。このガイドは、1枚のスクープのホエイプロテインとミルクで作られたプロテインシェークを想定しています。

   カロリー

   • タンパク質シェイクのカロリー量は、製造元に応じて変化します。一般的に、1つのスクープには100〜200カロリーがあります。牛乳を使用すると、プロテインシェイクは最大300カロリーになります。

   脂肪

   • 通常のタンパク質には無視できる量の脂肪があります。あなたが選んだ牛乳は、揺れにどれだけの脂肪があるかを指示します。

   砂糖

   • ほとんどのタンパク質シェイクは、甘くするために、少量の砂糖を特徴とします。これは通常、サービングあたり約2グラムの砂糖です。

   タンパク質

   • タンパク質シェークの最も重要な部分は、タンパク質自体です。タンパク質シェイクの1杯は、20〜30グラムのタンパク質を生成します。体重を増やそうとしている人は、1日あたり複数のシェイクを飲みます。