ウェイトアップに最適なプロテインシェイクの栄養ガイド

体重を増やしたい方は、筋肉を効率的に作るためにプロテインシェイクを活用することが多いです。本記事では、プロテインシェイクの栄養成分と、摂取時のポイントをわかりやすく解説します。

提供量

市販のプロテインは多数のブランドと種類がありますが、ここでは「ホエイプロテイン1スクープ＋牛乳1カップ」を基準としたシェイクを例にします。

カロリー

製品によって差はありますが、1スクープ（約30g）のプロテインは概ね100〜200kcalです。牛乳を加えると、シェイク全体で最大約300kcalになることがあります。

脂質

ホエイプロテイン自体の脂質はほとんど含まれていません。脂質量は使用する牛乳の種類（低脂肪、全脂など）で決まります。

糖質

甘味付けのために少量の糖が含まれることが一般的で、1回分で約2g程度です。無糖タイプを選べばさらに減らすことができます。

タンパク質

プロテインシェイクの核となるのはタンパク質です。1スクープで20〜30gのタンパク質が摂取でき、体重増加を目指す人は1日数回飲むことがあります。