トニー・リトルのガゼルエッジの使い方
Tony Littleのガゼルエッジは、全身、特に脚に効果的なトレーニングを提供する設計です。操作はシンプルで、特別なマニュアルは不要です。覚えるべきエクササイズは1つだけで、バリエーションを加えることで全身の引き締めとカロリー消費が可能です。
使用手順
- 開始準備
マシンの背後に立ち、側面のバーを握ります。左足を左側のペダルに、続いて右足を右側のペダルに乗せ、両手を中央バーに移します。
- 滑走開始
片足を前に出しながら滑り始めます。前に出した足が前進すると、もう一方の足は後ろに引かれます。ペダルは足の動きに合わせて動きます。
- 停止と再開
足の動きを止めて滑走を止めます。両手でハンドグリップを握り、再び滑走を開始し、足の動きに合わせて腕も動かします。
- 心拍数の確認
ハンドグリップ上の銀色のストリップに手をかざすと、心拍数が中央バーの画面に表示されます。
- マシンから降りる
ペダルが完全に止まったら、手を側面のバーに戻し、慎重に足を外してマシンから降ります。
高度なトレーニング
- ハイ・グライド
足を上げ、ハンドグリップを高い位置で握りながら滑走します。ガゼルエッジ取扱説明書によると、これによりふくらはぎの筋肉への負荷が増します。疲労を感じるまで続け、最後に足をペダルに戻して終了します。
- フォワード・プッシュ
足はペダルに平らに置いたまま前方に体を傾けます。立った姿勢ではなく、滑走しながら前に倒れるイメージで行い、終わったら元の直立姿勢に戻します。
- パワージョグ
足はペダルに平らに保ち、滑走中にハンドグリップから手を離します。バランスが不安定に感じたら、再度ハンドグリップや中央バーを握って安定させます。