体脂肪測定を計算する方法

以下の測定値の1つを使用して、体脂肪を計算します。ヒントセクションの体脂肪チャートを参照して、体脂肪の量と体脂肪の量を計算した後の体脂肪量の健康レベルが何であるかを確認してください。

手順

1. • 1

     体脂肪の重量を推定します。 50キログラムから始めて、男性の理想的な体重（IBW）のために5フィート以上の各インチに2.3キログラムを追加します。男性に使用される50キログラムの代わりに、45.5キログラムを方程式に置き換えることにより、女性の場合は代替方程式を使用します。 IBWの結果の結果を、IBWから実際の体重を減算することにより、調整された体重（ABW）に変換します。違いを取り、0.4を掛けます。この数値をIBWが得た元の値に追加して、推定除脂肪体重（ABW）を取得します。この最後の値と実際の体重の間に違いを（差し引くことによって）あなたの脂肪の重量を推定するために見つけます。この方法は、非常に薄い人や、ボディビルダーや妊娠中の女性のような重大な非脂肪質量を持っている人では正確ではありません。

   • 2

     測定値（通常は腰と腰）を取得して巻尺テストを実行し、結果を使用して数字をチャートと比較します（以下のリソースセクション）。この測定値は再現可能ですが、脂肪を保存するさまざまな方法（腰と腰以外の体の一部）を持っている人にとっては正確ではないかもしれないことを忘れないでください。

   • 3

     キャリパーを使用して、腰のすぐ上に脂肪の折り目をつかんで、それがどれほど厚いかを確認します。筋肉が含まれる可能性があるため、「ロール」をピンチしないでください。指の先端を使用して、肌と脂肪を肌のすぐ下につまんでください。キャリパーを折りたたまして所定の位置に閉じますが、まだ手に折りたたみを保持します。キャリパーが脂肪をつまんでいるときは、キャリパーの側面のボタンをクリックするか、測定がある場所に指を押しながら、キャリパーが解放されたときに見ることができるようにします。測定では、折り畳みの厚さと体脂肪の測定値がわかります。この方法は非常に高価ではなく、プライベートで行うことができますが、推定であり、ツールと手法に依存するある程度のエラーがあるため、人気があります。使用する前にツールのマニュアルをお読みください。

   • 4

     コンダクタンスを測定することにより、スケールを使用して体脂肪を測定します。スケールを踏んで、低電圧電気が体を移動できるようにします。肌の水分が結果を変えるので、シャワー後にこの測定をしないでください。スケールに足を踏み入れた後、測定がデジタル読み取りでポップアップするのを待ちます。この方法は、スケールが測定値を体脂肪推定に変換するため、迅速かつ簡単な方法として体脂肪の推定をルーチンに組み込むための迅速かつ簡単な方法として使用します。

   • 5

     測定の高さと体重に基づいて、ボディマス指数（BMI）から体脂肪を推定します。あなたが男性であろうと女性であろうと、この同じ方法を使用してください。身長と体重を測定することから始めます。 2つの測定値がチャートで満たされる場所を見つけます（またはオンライン計算機を使用してください）。この場所で数を見つけて、それをキーと比較して、肥満（30以上）、太りすぎ（25歳以下の肥満）、健康（18.5から太りすぎまで）、または低体重（18.5未満）であるかどうかを確認します。ボディマスインデックス計算機のリソースを確認してください。

   • 6

     体脂肪の最良の推定のために、静水圧計量を使用してください。余分なお金、時間を持っており、専門家の前の水槽に下げられるので、プライバシーを失う準備ができていることを確認してください。これを使用して、水の変位と体重を測定することで密度を測定します。あなたがあなたの体が取り上げるスペースで水を置き換えるためにあなたがタンクに下げられるときに息を吐きます。良い読みを得るために、プロセスを数回繰り返します。この方法を使用して、正確な測定を取得することが重要であり、余裕がある場合にのみ使用してください。