低血糖食で腹脂肪を失う方法

お腹の脂肪を失いたいですか？特定の食べ物を食べた後、「クラッシュ」を感じることがよくありますか？その後、低血糖食があなたのために働くかもしれません。ハーバード大学公衆衛生学校の情報によると、血糖指数は食品、特に炭水化物がどれほど速く消化されるかによってランキングされています。消化された食品が遅くなると、血糖値を安定させます。これは、砂糖の「クラッシュ」を回避するのに役立ち、また、あなたの体が余分なカロリーを脂肪として保存する機会が少なく、したがって減量を促進することを意味します。 1日あたり一定数の炭水化物のみを許可する低炭水化物食とは異なり、低血糖食は同様に制限されていません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 血糖指数
• ジャーナルまたはノートブック

もっと見せてください

手順

1. 低血糖食事

   • 1

     グリセミックインデックスを見つけるか、以下のリソースリストから印刷します。インデックスで低い食品を学ぶためにそれを研究してください。

   • 2

     あなたの食べ物、特に炭水化物を賢く選んでください。血糖指数でかなり低いランクのもののみを消費します。 一般的に、ほとんどの野菜、果物、および全粒穀物は血糖指数で最も低くなっています。血糖指数でランク付けされた食品には、砂糖、白い小麦粉や穀物で作られた食品、およびほぼすべての種類の加工食品が含まれます。

   • 3

     より頻繁に、より小さな食事を食べる。血糖値の揺れをさらに避けるために、1日を通して5〜6回の小さな食事を消費することを目指します。 各食事では、鶏肉、魚介類、赤身の肉、卵、豆などのタンパク質源を消費します。果物または野菜;全粒;健康的な脂肪の小さな源（アボカド、ココナッツ、クルミ、ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、オリーブオイル、亜麻油、魚油など）。 各食事のバランスを保つことで、栄養ニーズを満たすことが容易になります。

   • 4

     フードジャーナルを維持します。毎日、カロリー摂取量全体を追跡し、消費する食品とその日に食べるカロリーの総数の両方をリストします。 毎週の終わりに、1〜2ポンドの減量を目指して体重を量ります。 順調に進んでいる場合は、減量が失速するまで以前のように食事を続けてください。 減量が失速したら、毎日のカロリーを200から300に減らすだけで、目標を達成するまで体が定常速度でポンドを削減し続けるようになります。