アンチエイジングスキンダイエット

内側から肌を養うことは、あなたが若く見えるようにアンチウィンクルローションとクリームを塗るのと同じくらい重要です。 Nicholas Perricone博士は、2005年の本「The Wrinkle Cure」で、肌を若々しい輝きに戻すように特別に設計された健康的な食事計画を示しています。ここで説明したように、ペリコン博士の皮膚様式の食事の重要な要素に従うと、数週間以内に若く見え、活性化されると感じることができます。

1. タンパク質をたっぷり入手してください

   • フリーラジカル、私たちの細胞に損傷を与え、炎症を引き起こす不安定な分子は、皮膚を古く見える主な犯人です。タンパク質は、その損傷を修復するための重要な鍵です。

     多くの人々、特に女性は、食事に十分なタンパク質を摂取していません。 Perricone博士によると、アクティブな女性は、1日あたり60〜80グラムのタンパク質を消費する必要があります。男性は、アクティブの場合は80〜120グラム、非アクティブの場合は70〜80グラムを取得する必要があります。

     脂肪のようなコールドカットではなく、赤身の肉からタンパク質を摂取してください。赤身の肉の消費を最小限に抑えるか、完全に避けてください。魚は、オメガ3脂肪酸の含有量が多いため、優れたタンパク質源です。これは、炎症と戦う能力のために、食事の食事の毎日の一部であるはずです。サーモン、サバ、ニシン、アンチョビ、スナッパー、ベース、ブルーフィッシュ、マス、貝はあなたの最善の策です。

     ヨーグルトは、タンパク質のもう1つの優れた供給源です。ヨーグルトの有益な細菌は、健康的な消化器系を促進します。非脂肪または低脂肪ヨーグルトを選択します。他の低脂肪または非脂肪乳製品を適度に食べます。卵全体ではなく卵白を使用します。豆やその他のマメ科植物は、タンパク質だけでなく、繊維を提供します。ナッツと種子はタンパク質とオメガ3脂肪酸も高くなっています。

   カラフルな炭水化物

   • Perricone博士は、食事ごとに1つの炭水化物源が1つあることを推奨しています。鮮やかな色の果物や野菜に焦点を当てているのは、それらのフリーラジカルと戦うために最も抗酸化物質を持つものだからです。アボカド;暗い、緑豊かな緑。オレンジスカッシュ;ベリー;カンタロープ;ピーマンは、抗酸化剤が豊富な食品の良い例です。

     また、血糖指数で低い炭水化物源を探したいと思うでしょう。そうすれば、炎症や他の多くの身体的病気につながる体内の化学反応を引き起こす血糖のスパイクを避けるでしょう。

     低血糖炭水化物源には、ほとんどの非抗上の野菜、豆、ブルーベリー、メロン、桃、洋ナシ、プラム、柑橘類が含まれます。

     砂糖、パスタ、ジャガイモ、ご飯、パン、シリアル、トウモロコシ、マンゴー、パパイヤ、バナナを避けてください。

   その他のヒント

   • 小さじ1があります。オリーブオイルまたは亜麻仁油、または食事ごとに5〜10個のオリーブ。

     食事中に十分な量のビタミンA、C、およびEが得られていることを確認してください。

     3つの大きな食事ではなく、毎日4つか5つの小さな食事を食べます。

     高炭水化物のスナックではなく、果物で甘い歯を満足させてください。

     たくさんの水を飲んで肌を水分補給してください。

     特別なイベントの前に、2〜3日間、メロンのメーターを数サービングします。肌の質感に顕著な改善が見られるはずです。