自宅と学校での10代の若者のための良い食事

恐ろしい言葉「ダイエット」は、十代の若者たちとの挑戦的な経験になる可能性があります。彼らが成長している彼らの生活の時代に、栄養素の不適切なダイエットと消費は成長を妨げ、スポーツや学校にエネルギーと集中力の欠如を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、10代の肥満は米国で流行になりつつあり、より健康的なライフスタイルが家で始まります。ティーンエイジャーがいつも食べるものを制御することはできませんが、10代の昼食を学校に詰めたり、栄養価の高いスナックをパントリーに詰めたり、自宅で健康的な朝食や夕食を準備したりできます。

1. 朝食ダイエット

   • 朝食は、高い代謝レベルを維持するために不可欠であり、学校の日に栄養素とエネルギーを提供します。全粒トーストと全粒穀物の冷たいシリアルが牛乳とともに、学校に行く前のティーンエイジャーにとって伝統的に健康的な朝食です。砂糖が少なく、全粒穀物で作られ、ビタミンやその他の栄養素が高い穀物を選択してください。あなたのティーンエイジャーが毎朝座り込みの朝食に間に合うようにベッドから出ることを確認してください。彼が遅れて走っている場合は、彼にリンゴ、バナナ、またはその他の新鮮な果物を与えて、迅速な空腹の修正を加えてください。トースト、フルーツ、ジュースや牛乳などの朝食用品は、袋詰めして学校に運ぶことができます。

   ランチダイエット

   • お子様が学校を持っているかどうかに関係なく、新鮮な果物、新鮮なカット野菜、マグロ、七面鳥、ローストビーフなどの無駄のないサンドイッチ肉は、ダイエットに適しています。学校の給食は時々不健康になる可能性があるので、あなたの子供のために昼食を詰めることは彼にお金を節約し、彼が健康的な食べ物の味を開発するのを助けることができます。

   ディナーダイエット

   • 夕食は、ティーンエイジャーが食べるものを最もコントロールできるため、夕食の重要な部分です。ティーンエイジャーに食べさせる代わりに、彼がどんな食べ物を食べたいかを尋ね、健康的なセレクションを励まし、彼の食事であなたの10代をフォローしてください。新鮮なサラダ、全粒小麦パスタ、玄米、サツマイモは、健康的な無料の料理です。鶏の胸肉、七面鳥、豚肉などの赤身の肉を10代の選択してください。夕食のデザートは、低脂肪ヨーグルトまたはフルーツサラダになる可能性があります。

   スナック

   • あなたの10代の騒動が放課後や週末におやつを食べるとき、あなたのパントリーにあるものを制御できます。パントリーにトルティーヤチップス、果物、ディップ付きの野菜、プレッツェル、ケトルコーンなどのスナックが在庫されている場合、ティーンエイジャーはそれをつかみます。低脂肪シュガークッキーとチップを購入することもできます。ティーンエイジャーからお菓子やキャンディーを奪わないでください。ジャンクフードは適度に食べられる限り大丈夫です。