マッスルビルディングダイエット計画

誰もが異なっており、誰もが自分の健康について異なる目標を持っています。誰もが筋肉を作り、脂肪を落とすことができます。しかし、最初に自分の体型を知る必要があり、これを決定する簡単な方法があります。親指と中指を骨のあるエリアで手首に巻き付けます。親指と中指の先端が互いにバイパスされる場合、あなたは明るいフレームです。ヒントが触れれば、あなたは中枠です。彼らが触れないなら、あなたは重いフレームです。

1. カロリーは王です

   • 無駄のない筋肉量を作りたいとき、食事は王です。あなたの食事があなたの筋肉構築の目標に沿っていない場合、あなたがジムで過ごす時間は無駄になることを理解することが重要です。あなたが十分な正しいものを食べないなら、あなたは決して筋肉量を得ることはありません。そして、1日でどれだけ食べる必要があるかを判断するには多くの方法がありますが、従うべき最も簡単なルールはこの単純な方程式です：

     （18〜20）x（ポンドの体重）=毎日のカロリー摂取

     または、言い換えれば、体重を増やすには、1日あたりのカロリーで体重を18〜20倍食べる必要があります。あなたが食べるものは、あなたのゲインが筋肉量であるか脂肪であるかを決定します。

     食べるべきカロリーの数を学んだ後、それぞれの主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）のどれだけを食べるべきかを知る必要があります。 30-40-30の内訳から始めます。カロリーの30％はタンパク質である必要があります。 40％は炭水化物である必要があります。そして、30％は脂肪でなければなりません。オリーブオイル、脂肪魚、アボカド、亜麻仁油など、赤身の肉、果物、野菜、おいしい脂肪を食べて、筋肉を構築するために必要な栄養素を体に提供します。また、筋肉を構築するのに十分なタンパク質を提供するために、タンパク質サプリメントを食事に取り入れてください。

   筋肉の構築ワークアウト

   • 筋肉を構築するための単一のトレーニングは機能しません。重要な考慮事項は、現在のフィットネスレベルとジムでの経験レベルです。ジムでの経験がない場合、あなたのトレーニングは、ジムで長年の経験があり、自分の体をより高いレベルのフィットネスに持ち込みたいと思っている人とは非常に異なります。マッスルビルディングが初めての場合は、ジムに入る前に、良いトレーニングブックを購入して、それを読んでください。業界で最も人気のある3つの提案については、リソースセクションをご覧ください。

     ほとんどのワークアウトブックには、初心者レベルのトレーニングがあります。これらのワークアウトの1つに従い、体験が増加するにつれてワークアウトを変更します。経験豊富なジムラットの場合、スプリットワークアウト、複合動きを検討し、フォームを安全で正しく保ちながら、できる最も重いウェイトを持ち上げてください。

   実行

   • あなたはあなたの体をよく燃料とするために十分な頻繁に食べる必要があります。これを行う正しい方法は、1日に6食を食べることです。これらは完全な食事ではありません。そのうちの3つは、そのうち3つはタンパク質シェイクです。タンパク質は筋肉を構築するために必要なので、それを維持する必要があります。ジムに参加するか、自分の機器を購入して、いつでも家で運動できるように定期的に運動してください。次に、ライフスタイルに合ったトレーニングスケジュールを設定します。次に、それに固執します。