オメガ3を最適に吸収する方法

www.dhaomega3.orgのDHA/EPA Omega-3 Instituteによれば、オメガ-3脂肪酸は脳と目で機能する健康なニューロンに寄与します。個人が消費すべきオメガ3の量に関する公式の宣言はありませんでしたが、90mgから900mgまでの範囲が推奨されています。オメガ-3脂肪酸はさまざまな供給源から得ることができ、吸収速度は方法やソースの影響を大きく影響しませんが、一部のヒントはオメガ3脂肪酸の吸収を改善することができます。

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必要なもの

• omega-3サプリメント
• fish

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手順

1. • 1

     魚を食べる。魚を調理しても、食物源にあるオメガ3の量は減りません。

   • 2

     サプリメントを取ります。魚油のサプリメントは、エイコサペンタエノイ酸とドコサヘキサエン酸の両方を含むため、最良の供給源である傾向があります。この多様性は、より良い吸収につながる可能性があります。

   • 3

     サプリメントを食事で服用してください。オメガ3サプリメントが食物とともに摂取されると、吸収速度がわずかに高くなります。ただし、時刻が吸収速度に影響を与えるという文書はありません。

   • 4

     混ぜ合わせます。魚の供給源とともに、亜麻仁またはキャノーラオイルとイングリッシュクルミは、アルファリノレン酸として知られるオメガ-3の多様性の良い供給源です。