修正されたタンパク質ダイエット

修正されたタンパク質ダイエットには2つの基本的な形式があります。肝臓病などの慢性疾患と戦うために、食事中のタンパク質の量を制限するものもあります。他のダイエット、主にアスリートやスリムダウンを探している個人は、炭水化物と脂肪の量を減らしながら、タンパク質摂取量を増やします。どのタイプがあなたに最も適しているかを選択することは、あなたの現在の健康問題とフィットネスの目標の問題です。

1. タンパク質制限ダイエット

   • 制限されたタンパク質を特徴とする食事は、ほとんどの場合、肝疾患または同様の医学的問題のある人によって実装されます。これは、血液中にアンモニアのような過度の副産物を残すタンパク質を適切に処理することを妨げます。個人は、肉のような通常のソースの低タンパク質代替品を求める必要があります。豆とナッツは、これらの過剰な副産物を残さない素晴らしいソースです。食事を1日を通して5つまたは6つの小さなものに分割します。これにより、代謝を安定させ、体が少量のタンパク質を処理できます。ただし、これは単なる一般的なガイドラインであり、あなたの食事のニーズが何であるかについての正確なアドバイスを医師に尋ねる必要があります。

   高タンパク食

   • 高タンパク質の食事は、アスリート、無駄のない筋肉量を獲得しようとしている個人、そして数ポンドを数ポンドにしたい人の間で人気を博しています。 食事の主要な側面の1つは、中程度の炭水化物摂取量を維持し、代謝を維持しながら、脂肪含有量を低く保つことです。最も基本的なガイドラインでは、脂肪含有量をカロリー摂取量の15％未満に保ちながら、タンパク質からカロリーの約30％を獲得することです。残りは炭水化物に由来します。この食事は、筋肉量を維持または追加しようとしているアスリートに最適です。これは、トレーニングと運動に燃料を供給するのに十分な炭水化物を提供しているためです。

     高タンパク質の食事の他の形態は、タンパク質消費を50％を超えて増加させます。 Michael R. Eades、M.D。は、炭水化物を制限することで体が脂肪を燃料として燃やすように強制し、代謝を「オーバードライブ」に押し込むことを示唆しています。これは、スリムダウンを探している人にとってより良い選択肢かもしれません。

   考慮事項

   • 特に合併症につながる可能性のある既存の健康状態がある場合は、最初に医療専門家に相談せずに食事療法を開始しないでください。食事中、あなたの体の生理学は変化しますが、それは大きな健康問題を引き起こすべきではありません。めまいが発生したり、記憶に残ったり、致命的な疲労を経験したりする場合は、食事を中断し、医師の診察を求めてください。食事中に定期的に運動を続けて、代謝を活性化し、食事の有効性を改善します。