高血圧を下げるために何を食べるか

高血圧は、血液が高圧で動脈に押し込まれた結果です。高血圧としても知られている高血圧があり、症状を経験しないことができます。ただし、ある時点で、脳卒中、腎臓病、または心臓病を経験する可能性があります。高血圧としても知られている高血圧がある場合は、薬物療法と食事を通してそれを制御できます。あなたが食べるものはあなたの血圧に影響を与え、特定の食事ガイドラインに従うことで、高血圧を下げるのに役立ちます。

1. ダッシュ

   • 国立心臓、肺、血液研究所は、高血圧を下げるためにダッシュダイエットを促進しています。 Dashは、高血圧を止めるための食事アプローチの略であり、摂食計画は研究所がサポートした研究の結果です。食事の重要な要素は、ナトリウムまたは塩の摂取量が少ないことです。また、赤身の肉、飽和脂肪、砂糖、澱粉の摂取量の減少も含まれます。

     この食事では、典型的な朝食は、低脂肪ミルクのある全粒穀物の小さなボウル、バナナ、小さじ1の全粒パンのスライスになります。低塩マーガリンの。オレンジジュースのカップで洗い流します。

     昼食には、低脂肪、低塩ドレッシングとフルーツサラダの庭のサラダを伴う全粒パンの2つのスライスで、低塩の低脂肪チキンサラダを楽しむことができます。

     夕食は3オンスです。豆をカノーラオイルまたは他の心臓に優しいオイルで調理した炒めたグリーンビーンズを1杯入れた赤身の牛肉。肉と野菜とともに、脂肪のないサワークリームと低脂肪のチェダーチーズを添えた小さなベイクドポテトを食べることができます。

     サービングの量は重要です。あなたの塩摂取量は1日あたり約2,000 mgに制限されており、毎日のカロリー摂取量は約2,000です。

   ベジタリアン

   • 食事からすべての肉と肉の副産物を切ると、血圧が低下する可能性があります。赤身の肉、鶏肉、豚肉には高レベルの脂肪が含まれています。これらの食物からの脂肪はあなたの体が処理するのが困難であり、結果は高コレステロールです。高コレステロールは高血圧に関連しています。コレステロールの供給源を切り取り、血圧を上昇させる物質を除去します。フルーツや野菜が多い食事と全粒穀物は、血圧とコレステロールレベルを低下させる可能性があります。

     肉と肉の副産物には害を引き起こす可能性のある物質が含まれていますが、タンパク質の優れた供給源でもあります。ベジタリアンに行くことにした場合は、タンパク質の源を交換する必要があります。ピーナッツバターなどの食品はタンパク質を提供しますが、これらのパッケージ化された食品はナトリウムが多い場合があります。低脂肪、低ソジアム食品のみを使用します。

   魚と繊維

   • 魚の摂取量を増やすと、血圧が低下する可能性があります。魚は、健康的な循環系を促進する有機化合物であるオメガ3脂肪油が豊富です。週に3回、食事の肉を魚に交換することは、血圧にプラスの影響を与える可能性があります。

     繊維は消化器系を改善し、これにより、「悪いもの」が循環系に蓄積するのを防ぎます。全粒パンやパスタなどの適切な種類の繊維は、コレステロールの適切な処理を支援し、血流中の毒素の蓄積を減らします。

     塩辛い食べ物や肉を食べると、魚と繊維の摂取量を増やすことは、血圧を下げるための2つの重要な要素です。あなたの食事の変化が望ましい効果をもたらしていることを確認するために、あなたの血圧を定期的にチェックしてください。