どうすれば鉄を高めることができますか？

疲労、息切れ、冷たい手と足、頭痛、めまいがある場合。鉄欠乏があるかもしれません。鉄はあなたの体の主な酸素キャリアであるため、あなたの健康に不可欠な鉱物です。体温を調節し、免疫システムをサポートし、エネルギー代謝を促進します。男性よりも女性は、男性の体がそれを保管するのに適しているため、鉄が不足している可能性があります。

手順

1. • 1

     医師に相談して、鉄欠乏の原因を特定できるようにしてください。メイヨークリニックによると、鉄の不足を引き起こす食事でなければ、栄養素の吸収を妨げる腸障害である可能性があります。これを修正するには手術が必要になる場合があります。

   • 2

     鉄欠乏を引き起こす根本的な問題を治療するために、薬の処方箋を入手してください。避妊薬を服用して、重い月経期間の流れを減らすか、抗生物質を使用して潰瘍と戦う。

   • 3

     これらの食品は鉄の良い供給源であるため、赤身の肉、魚介

   • 4

     朝食用シリアルを、鉄を豊富な強化された朝食用シリアルに置き換えます。強化粉で焼いたパンを食べます。製品パッケージの「強化」という言葉を探してください。

   • 5

     ナッツ、ウォータークリレス、豆、調理済みのほうれん草、卵など、鉄が豊富な食品の摂取量を増やします。

   • 6

     鉄が豊富な食品を準備してください。そうすれば、栄養素が失われないようにしてください。できるだけ早くそれらを調理して、水の量が少ない。

   • 7

     鉄が豊富な食べ物を食べるときはお茶を飲むのは避けてください。

   • 8

     医師が処方したように、鉄の錠剤を服用してください。オレンジジュースを1杯飲んで1日1枚のタブレットを服用します。オレンジジュースは、あなたの体が鉄をよりよく吸収することを可能にします。最適な吸収のために、空腹時に錠剤を服用してください。お腹が動揺したら、食事でタブレットを取ります。