より多くのフッ素を食べる方法

フッ化物カルシウム、またはフッ素は自然界で容易に見られ、フッ化物化学的供給ナトリウムまたはフッ化ナトリウムとは異なり、一般的に給水に追加されています。フッ素は骨や歯の健康にとって非常に重要であり、感染から身体を保護するのに役立つ自然な防腐剤でもあります。フッ素の毎日の投与量を得るために、あなたが知る必要があるのはそれをどのように食べるかだけです。

手順

1. • 1

     毎日わずか1カップまたは2カップのお茶からフッ素を味わってください。 RDAは、3歳未満の子供には.5 mcgのフッ素、3〜8歳の子供に1 mcg、9〜13歳までの子供には2 mcg、成人の14〜18および4 mcgの子供には3 mcgが推奨されます。 1杯のお茶は、約1.4 mcgのフッ素を提供します。大人の場合、1杯のコーヒーがフッ化物のなんと5 mcgを提供します。

   • 2

     多くの人がフッ素が多くなっているので、多くの施されていない穀物をたくさん食べます。フッ素摂取量を増やすために食事に含める食品には、オートミール、全粒小麦パスタ、玄米が含まれます。

   • 3

     カッテージチーズ、サワークリーム、ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品でフッ素摂取量を増やしてください。

   • 4

     海水はフッ素の素晴らしい供給源であるため、より多くのフッ素を簡単に食べるために、海藻、魚、魚介類のサービングをお楽しみください。あなたの食事に昆布、サーモン、マグロ、エビ、ホタテを追加してください。

   • 5

     グリーンや他の野菜に行って、フッ素のボリュームたっぷりの用量、その他の多くの必須ビタミンやミネラルを手に入れましょう。ほとんどの緑の葉の野菜、特にほうれん草、エンドウ豆、ジャガイモ、ニンジン、ニンニクは、より多くのフッ素を食べるのに役立ちます。