独自のフードガイドピラミッドの作り方

小学校のカフェテリアの食物ピラミッドを覚えている場合、ピラミッドには穀物、野菜、果物、乳製品、タンパク質の5つの主要な食物グループが含まれていることがわかります。標準的な食品ピラミッドは、米国農務省またはUSDAによる推奨に基づいています。これらの一般的な推奨事項を使用して自分で作ることも、自分の医師が推奨する食事に合わせて調整することもできます。

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必要なもの

• ルーラー
• はさみ
• テープ
• 接着剤
• 雑誌
• 新聞

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手順

1. • 1

     鉛筆で三角形を描きます。両側を長さ10インチにします。ペンまたはマーカーで鉛筆のラインをトレースして、ラインを永続的かつ暗くします。

   • 2

     5つのセクションを描きます。ルーラーをピラミッドの側面に2インチ間隔で動かすには、真っ直ぐな線を引き出してピラミッドを5つのセクションに分割します。

   • 3

     ピラミッドの下部に穀物に関する情報を入力します。さまざまな穀物の自分の写真を描き、写真を切り取り、貼り付けたり、写真の代わりに単語を使用して穀物の名前をリストしたりすることができます。穀物の完全なリストには、USDAの推奨事項を使用してください。一般的な穀物の中には、小麦、米、オート麦、大麦、または他の穀物があります。パン、パスタ、オートミール、朝食用シリアル、トルティーヤ、グリッツは穀物製品の例です。 USDAの推奨に基づいて、穀物を全粒穀物および濃縮穀物としてさらに指定できます。

   • 4

     ピラミッドの下部から2番目のセクションに野菜に関する情報を入力します。 USDAは野菜を5つのグループに分解し、生野菜と調理済み野菜の間で分離します。野菜の5つのサブグループは、濃い緑の野菜、オレンジ色の野菜、乾燥豆とエンドウ豆、澱粉質の野菜、その他の野菜です。植物ジュースは、添加物なしで100％の植物ジュースである限り、野菜と見なされます。野菜は、調理、蒸し、新鮮、冷凍、缶詰/乾燥/脱水によって缶を入れます。

   • 5

     下から3番目のセクションを果物に関する情報を入力します。果物、または100％のフルーツジュースは、果物グループの一部としてカウントされます。果物は、新鮮で、缶詰、冷凍、または乾燥している可能性があり、全体で、切り取られたり、ピューレになったりすることがあります。いくつかの一般的な果物は、リンゴ、バナナ、ベリー、メロン、ブドウ、レーズンです。

   • 6

     乳製品に関する情報を4番目のセクションに記入します。牛乳と牛乳から作られた多くの食品は、この食品グループの一部です。カルシウム含有量を保持する牛乳で作られた食品はグループの一部であり、クリームチーズ、クリーム、バターなど、ほとんどまたはまったくカルシウムを持たない牛乳で作られた食品はそうではありません。ほとんどの乳製品グループの選択肢は脂肪なしまたは低脂肪である必要があります。つまり、多くの乳製品は加工されているため除外され、脂肪や澱粉などの他の食品を追加します。

   • 7

     タンパク質に関する情報を上部のセクションに記入してください。肉、鶏肉、魚、乾燥豆またはエンドウ豆、卵、ナッツ、種子から作られた食物は、タンパク質グループの一部です。ドライビーンズとエンドウ豆は、このグループの一部であり、野菜グループです。昼食肉、ボローニャ、ソーセージ、缶詰などの加工肉には、添加物と高速度のナトリウムが含まれています。ピラミッドに含める肉は、脂肪含有量が少ないか、肉の無駄のないカットである必要があります。

   • 8

     おいしい食べ物の写真をピラミッドの中に入れて、食事のピラミッドの外に写真を載せます。