健康な妊娠をするために自然に食べるにはどうすればよいですか？

妊娠中に自然に食べることは、健康な赤ちゃんを確保するためにできる最善のことの1つです。赤ちゃんが食事からすべての栄養素を受け取ると、自然な食べ物を食べると、身体的にフィットし、赤ちゃんが健康になります。最初に妊娠していることがわかったら、各ビタミンの1日100％以下の価値を持つマルチビタミンの服用を開始し始めます、とダイムの行進は、葉酸が先天性欠損を防ぐのに役立つと述べています。妊娠中、食事、飲み物、おやつに関しては、健康的な決断を下してください。

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必要なもの

• 健康的な食事のレシピ
• multivitamin
• fruits
• 野菜
• リーンタンパク質
• 乳製品

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手順

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     鶏肉は素晴らしいleanせたタンパク質の食事です。

     妊娠中に、食事にリーンタンパク質を追加し始めます。ほとんどの食料品店や農民市場は、成長ホルモンや合成添加物を含まないオーガニック肉を販売しています。肉に加えて、より多くの有機卵、ピーナッツバター、ナッツ、豆を食べます。 Mayoclinic.comは、タンパク質が豊富な食品の1日あたり2つ以上のサービングを推奨しています。

   • 2 <図>
     野菜は繊維やその他の栄養素を提供します。

     妊娠中に、より多くの有機果物や野菜を食べる。 Mayoclinic.comは、妊娠中の女性が1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを推奨しています。すべての野菜は良い選択ですが、緑豊かな緑の野菜はビタミンA、葉酸、鉄を供給します。果物のサービングは、ビタミンCだけでなく、非常に必要な繊維をダイエットに追加します。常に果物や野菜を洗い、損傷した部分を切り取ります。

   • 3

     低脂肪のオーガニックミルクを飲み、より低脂肪の有機ヨーグルトとチーズを食べます。乳製品には、あなたとあなたの赤ちゃんの強い歯と骨を促進するカルシウムが含まれます。カフェインの摂取量を1日あたり200 mg未満に減らします、とMayoclinic.comは言います。カフェインが多すぎると、赤ちゃんの心拍数と出生時体重に影響を与える可能性があります。コーヒーに加えて、カフェインはチョコレート、茶、ソーダにも含まれています。

   • 4

     食事に鉄を追加します。これは、体全体に酸素を運ぶのに役立ちます。 Mayoclinic.comによると、1日に1日6〜9サービングを食べると、鉄、繊維、ビタミンBが提供されます。全粒穀物は全粒粉のパン、シリアル、調理済みのパスタと米にあります。

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     ニンジンとピーナッツバターは健康的で自然なスナックを作ります。

     チップ、ケーキ、クッキー、その他の空のカロリーなどの不健康な食品を取り除き始めます。ジャンクフードは赤ちゃんにほとんど利益をもたらし、不必要な体重増加を引き起こす可能性があります。食事の合間にスナックを切望する場合、ニンジンやセロリなどの自然食品をピーナッツバターと組み合わせて健康的なスナックを組み合わせることができます。また、USDAは、水、低脂肪ミルク、希釈フルーツジュース、クラブソーダなど、毎日6〜8杯の液体を飲むことをお勧めします。