セロトニン炭水化物食

セロトニンは、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）として知られる処方抗うつ病による頻繁な操作によって証明される、脳内の化学物質の1つです。 自然なセロトニンレベルを高めるために薬物療法に頼ることができますが、食物摂取を操作してセロトニンが作られている原材料をより多くの原料を提供することで同様の結果を達成できます。 セロトニンが作成されるビルディングブロックであるアミノ酸トリプトファンの消費量を増やします。

1. 炭水化物の食事

   • 自然な手段を通じて脳内のセロトニンレベルを高めるために、高炭水化物、中程度のタンパク質、低脂肪食を消費します。 1日を通して2〜3時間ごとに5〜6食を消費します。 それぞれの食事で、小さなタンパク質源でペアが塗られた、果物、果実のボウル、または大きな牛乳など、健康的な単純な炭水化物を消費します。 ホエイタンパク質（乳製品など）を含むタンパク質源にはトリプトファンが十分に供給されており、あなたの体がさらに多くのセロトニンを生成できるため、タンパク質は炭水化物とペアになるために重要です。 この目的のために使用する優れたタンパク質源には、過剰な脂肪消費が消化プロセスが遅くなり、摂取された食物からのセロトニンの生産を妨害するため、脂肪が少ないものが含まれます。赤身の肉と低脂肪の乳製品の消費に固執します - 雑草、鶏肉、魚介類、低脂肪牛肉、低脂肪乳製品はすべてタンパク質の増加を提供するのに役立ちます。

   セロトニンが豊富な食事

   • セロトニンダイエットの後に、次のサンプルの食事を消費します。 さいの目に切ったグリルチキンのボウルは、リンゴまたは他の果物と一緒に白米または玄米のボウルで、あなたの気分のための素早いピックアップをあなたの体に提供するのに役立ちます。 同様に、七面鳥のサンドイッチは、レタス、トマト、少量のメイヨーを添えた全粒パンで同じ目標を達成できます。 朝食には、新鮮なフルーツサラダのボウルと一緒に卵白オムレツを食べることを検討してください。 一日中おやつとして、低脂肪プレッツェルとハードチーズを試してみてください。