筋肉量を増やすための食品

UCLA Health Advisory Groupは、将来の筋肉ビルダーが、筋肉量を最大限に増やすために、重い抵抗ワークアウトプログラム（低い担当者、高い重量）と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせることを推奨しています。

1. カロリー

   • UCLAは、8オンスから得られるために、週に3,500カロリーを追加する必要があると言います。筋肉量の1ポンドに。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉の成長に必要です。赤身の肉、鶏肉、魚、脂肪乳製品、豆、ナッツ、種子、卵白、ヨーグルトなどの健康なタンパク質源を選択してください。

   タンパク質サプリメント

   • タンパク質サプリメントは必要ありません。 UCLAによると、総カロリーの15〜20％は健康なタンパク質源からのものでなければなりません。それよりも多くのタンパク質は役に立たないだけでなく、危険なかもしれません。

   バランスの取れた食事

   • 動物性タンパク質源と大豆製品には、損傷した筋肉を再構築するために体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれていますが、植物タンパク質源はカロリーが低く、コレステロールレベルを上昇させません。

   他の食品

   • UCLAは、急いでいる場合は、低脂肪プロテインバーまたは飲み物をお勧めします。また、彼らはタンパク質を加えるためにスープまたは飲み物に非脂肪粉末牛乳を追加することを提案します。