レスラーの食事と栄養

レスラーが直面する栄養の課題に対応するための食事を作成することは、他のアスリートのためにダイエットを作成するよりもはるかに挑戦的です。レスリングは競合他社を重量クラスに分割します。そのため、アスリートの焦点は強いだけでなく、体重を維持することにもなります。レスラーの栄養上の課題は2つあります。 第一に、彼らは、彼らの体が、アスリートのタンパク質のニーズを満たすとともに、トレーニングから回復するために適切なカロリー、ビタミン、ミネラルを受け取ることを保証する必要があります。第二に、彼らは選択したウェイトクラスで競争できるように、彼らは可能な限り無駄のないままでなければなりません。

1. 栄養基本

   • 自然状態の食品からカロリーの大部分を取得することにより、無駄のないままにしてください。 これらの食品には一般に、実際の栄養価がないカロリーが含まれているため、砂糖、加工食品、精製粉などのジャンクフードを避けるように努力する必要があります。 果物や野菜、大麦、小麦、ライ麦などの全粒穀物など、健康な炭水化物の周りに食事を構築します。

     アスリートには追加のタンパク質ニーズがあります。アメリカ栄養学協会（ADA）は、体重1ポンドあたり約0.8グラムのタンパク質の消費を毎日推奨しています。その摂取量は、シーフード、卵、低脂肪の肉、七面鳥、鶏などの無駄のないタンパク質源から来るべきです。

     最後に、オリーブオイル、キャノーラオイル、ココナッツオイル、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、カシューナッツのような健康で天然の脂肪で食事を締めくくります。簡単にするために、果物や野菜、全穀物製品、無駄のないタンパク質源、および各食事に健康的な脂肪源を含めて、季節を通して食事をバランスを保つことを含めます。

   重量を作る

   • 1日あたり消費されるカロリー数を含む食品ログを維持して、体重クラス内にとどまるのに役立ちます。これにより、大会の前に大量の体重を落とす必要がなくなります。 ノートブックまたは単語またはExcelファイルのいずれかで食品ログを保管して、食べた食品とそのカロリー含有量をリストしてください。 時間が経つにつれて、これにより、体重を増やしたり、失い、単に維持するために、1日あたり食べる必要があるカロリーの数が得られます。あなたがあなたのキャリアの後半でウェイトクラスを上げることに決めた場合、それは非常に貴重な参照になります。

   水分補給

   • トレーニング中に適切に水分補給を維持することを忘れないでください。 一般的に言えば、1日あたり少なくとも8オンスの8オンスの水を消費するはずです。 それを超えて、ADAによると、トレーニングセッションや会議中に液体や炭水化物を消費するよう努力する必要があります。 1時間あたり少なくとも30〜60グラムの炭水化物を取り入れることを目指しています。ゲータレードやパワーデなどのスポーツドリンクの通常の消費は、これらの目標を達成する簡単な方法です。食品ログにこれらのカロリーを数えることを忘れないでください。 利尿薬やその他の水操作技術を使用して大会前に体重を減らすのに役立つ場合、脱水による性能の低下を防ぐために、水和が特に重要です。