減量のためのビタミンD 3

ビタミンDは、あなたの食事と日光への曝露という2つのソースにあります。多くの病気は、骨粗鬆症、筋力低下、骨折、一般的な癌、自己免疫疾患、感染症、心血管疾患など、ビタミンD欠乏症に関連しています。体重減少と適切なビタミンD3摂取量も近年リンクされています。

1. サプリメント

   • 専門家は、ビタミンD3欠乏症が体重増加の原因であるかどうか、肥満であることがビタミン欠乏を引き起こすかどうか確信が持てません。そのため、毎日の要件を取得するだけでなく、健康的な食事と運動も持っていることが推奨されます。 70人以上の人は、1日あたり15マイクログラム（600 IU）を取得する必要があります。高品質の毎日のビタミンはトリックを行うことができますが、ビタミンDの豊富な供給源であるタラ肝油で食事を補うこともできます。

   ビタミンDリッチ食品

   • ビタミンD3は、人間にとって重要なビタミンの2つの形態の1つです（もう1つはビタミンD2です）。ビタミンD3の毎日の要件を確実に摂取する1つの方法は、食事を通してです。魚、卵、強化牛乳などの食品は、この点で役立ちます。たとえば、サーモンには平均的なサービングで約900の国際ユニットがあります。オヒョウには約580 IUがあります。そのため、週に2〜3杯の魚があなたの要件に近づきます。牛乳（および豆乳）などの他の食品にもビタミンDが強化されていることを忘れないでください。 1つのソースからすべてのビタミンDを取得する必要はありません。

   中程度の太陽暴露

   • あなたの体はビタミンDを作成しますが、それだけではできません。人体は、中程度の曝露を通じて太陽の助けを借りてビタミンDを作ります。しかし、これは日焼けの支持ではありません。あなたが住んでいる場所に十分な太陽があると仮定して、あなたがあなたの要件を満たすためにあなたは毎日約10分間の日光暴露を必要とするだけであると考えられています。あなたが外出していて、隠者のように穴を開けていない限り、あなたは元気でなければなりません。あなたはいくつかの非常に必要な運動とあなたが探している太陽の露出を得るでしょう。サンブロックはまだお勧めします。