ココナッツの水栄養を理解する方法

ココナッツ水は、未熟なココナッツの透明な液体であり、通常はある程度の斑点を持つ緑のココナッツです。カリブ海諸島、ハワイ、東南アジアなど、熱帯地方で人気のある飲み物です。若いココナッツから新鮮なココナッツ水を飲むことができます。また、ボトルや缶でも利用できます。ココナッツ水の正確な風味は場所に依存しますが、一般的には軽度で甘いです。ココナッツの水はカロリーと脂肪が少ないが、ミネラルでは高い。

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必要なもの

• ココナッツ水の栄養ラベル

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手順

1. • 1

     ココナッツ水のサービング情報を調べます。 NutritionData.comは、ココナッツ水に関する栄養情報を提供しています。この情報は、他の成分がない新鮮なココナッツ水に適用されます。サービングサイズは、240グラム（g）の重量1カップのココナッツ水、または約8.5オンスです。

   • 2

     ココナッツ水のカロリー含有量を研究します。ココナッツ水の1食には、合計約46カロリーが含まれています。炭水化物は36カロリーを占め、タンパク質は6カロリーを提供し、脂肪は残りの4カロリーに寄与します。ココナッツ水の1食は、1日あたり2,000カロリーの食事に基づいて、総カロリーの日数（DV）の2％を提供します。

   • 3

     ココナッツ水の炭水化物とタンパク質データを調べます。ココナッツの水には9gの総炭水化物があり、これは総炭水化物のDVの2％です。単純な糖は6.3gを構成し、食物繊維は炭水化物の残りの2.6gに寄与します。ココナッツの水には1.7gのタンパク質も含まれており、タンパク質のDVの3％です。

   • 4

     ココナッツ水の脂肪含有量を考慮してください。ココナッツの水には0.5gの脂肪が含まれています。これにより、総脂肪のDVの1％、飽和脂肪のDVの2％が提供されます。ココナッツ水にはトランス脂肪やコレステロールがありません。

   • 5

     ココナッツ水のビタミンとミネラル含有量を観察します。ココナッツ水の各サービングには、カリウムとマンガンのDVの17％が含まれています。また、マグネシウムのDVの15％、ナトリウムのDVの11％があります。ココナッツ水の他の重要な栄養素には、ビタミンCのDVの10％、リボフラビンのDVの8％、チアミンのDVの5％が含まれます。