心拍数を上げるために食べる方法

Mayoclinic.comによると、「成人の場合、通常の安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍（bpm）の範囲です。よく訓練されたアスリートの場合、通常の安静時の心拍数は40〜60 bpmの低い場合があります。」心拍数に影響を与える要因には、フィットネスレベル、アクティビティ、感情、食事スタイルが含まれます。心拍数が低いのは、健康的なパフォーマンスの心臓の兆候です。食べ物は日常生活の中心的な部分であるため、心臓の健康を維持するために適切な種類の食べ物を食べることが重要です。あなたがコミットし、健康をあなたのライフスタイルの一部にすることを決めた場合、正しい食事はやりがいのある経験になる可能性があります。

手順

1. • 1

     オメガ3脂肪酸、ビタミンB、繊維、カルシウムなどの栄養素を含む食品を食べます。これらはすべて心臓の健康な栄養素です。ビタミンを含むシリアル、パン、赤身の肉、ベリー、米などの食品を選択してください。

   • 2

     より多くのナッツ、種子、果物、野菜を食べて、繊維を入手します。ピント豆のようなパスタと乾燥豆も、繊維の良い供給源です。さらに、カルシウムの摂取量を増やすために、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品をもっと購入してください。

   • 3

     あなたが選んだ軽いマリネでサーモンをグリルしてください。サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富です。この栄養素は血液凝固を防ぎ、動脈の硬化を減少させます。オメガ3脂肪酸のためにサバ、イワシ、メカジキなどの他の魚を選んでください。

   • 4

     ヨーグルト、シリアル、クッキーなどの食品に亜麻仁を入れます。亜麻仁は繊維の優れた供給源であり、血圧を低下させ、コレステロールを減少させます。また、ブロッコリーやニンジンのような野菜を切り刻んで、玄米のボウルに加えることもできます。これらのすべての成分は、繊維の優れた供給源です。

   • 5

     お気に入りのオートミールにナッツと種を混ぜます。これらの食品には、繊維とマグネシウムの両方が含まれています。マグネシウムは血圧を制御し、安定した心拍を維持するのに役立ちます。