タンパク質皿をサーモンに追加する方法

北大西洋と太平洋の海洋原産のサーモンは、多くの健康上の利点を提供する脂肪魚です。サーモンの定期的な消費は、それが含む有益な魚油のために心臓病のリスクを減らすことができます。サーモンには、高レベルのタンパク質も含まれています。 USDA栄養データベースによると、野生の大西洋サーモンの6オンスの部分には、なんと43グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質が満載のサイドディッシュを追加したり、卵やナッツなどの他の高タンパク食品とサーモンを組み合わせることで、栄養価をさらに増やすことができます。

手順

1. • 1

     スモークサーモンオムレツを作ります。卵を叩いて普通のオムレツを調理し始めます。スモークサーモンを薄いストリップに切ります。オムレツがほぼ設定されている場合は、卵の上にスモークサーモンストリップを散らします。オムレツを半分に裏返し、サービングプレートに静かに移します。新鮮なディルまたはタラゴンを飾ります。

   • 2

     カリカリのアーモンドクラストでサーモンを焼きます。刻んだアーモンド、パン粉、細切りパルメザンチーズと、ハーブとスパイスを選択します。ナッツの混合物をサーモンの切り身の上に広げます。華氏450度で、厚さの半インチあたり6分間、またはベイクドサーモンがナイフで簡単にフレークするまで焼きます。レンズ豆とほうれん草を添えて、タンパク質がぎっしり詰まっているおいしい食事をお楽しみください。

   • 3

     サーモンを焼き、蒸しブロッコリーと玄米を添えます。ベジタリアン資源グループによると、ブロッコリーと玄米をそれぞれ提供する1カップが合計9 gのタンパク質を提供します。蒸したブロッコリーに軽いチーズソースをかけるか、玄米に刻んだナッツを加えて、余分なタンパク質を増やしてください。

   • 4

     あなたが楽しんでいる他の高タンパク質の食事にサーモンを加えます。パンに留められたサーモンとカネリーニ豆を必要とする地中海風のレシピを試してください。 TostadasやFish TacosなどのTex-Mexレシピで黒くなったサーモンをお試しください。