1日あたりどのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？
1。座りがちな大人 ：1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質（ポンドあたり0.36グラム）。
たとえば、体重70キログラム（154ポンド）の場合、毎日約56グラム（70 x 0.8）のタンパク質が必要になります。
2。適度に活発な成人 ：1日あたり体重1キログラムあたりのタンパク質1〜1.2グラム。
これは、体重70キログラムの人の場合、毎日約70〜84グラムのタンパク質に相当します。
3。非常に活発な大人とアスリート ：1日あたりの体重1キログラムあたりのタンパク質1.2-1.7グラム。
これは、体重70キログラムの人の場合、1日あたり約84〜119グラムのタンパク質の範囲です。
4。成長している子供とティーンエイジャー ：1日あたり体重1キログラムあたりのタンパク質1〜1.5グラム。
子どもとティーンエイジャーのタンパク質の要件は、成長と発達をサポートするために高くなっています。
5。妊娠または母乳育児の女性 ：毎日75〜100グラムのタンパク質。
妊娠中の胎児の成長と発達をサポートし、母乳育児中の牛乳生産をサポートするためには、余分なタンパク質が必要です。
6。高齢者 ：1日あたり体重1キログラムあたりのタンパク質1〜1.2グラム。
タンパク質は、私たちが加齢とともに筋肉量と強度を維持するために不可欠です。
各食事やスナックにタンパク質源を含めることにより、タンパク質の摂取量を1日中分配することが重要です。肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物など、さまざまな食品からタンパク質を入手できます。
タンパク質のニーズがわからない場合、または特定の食事要件がある場合は、医療専門家または登録栄養士に相談することをお勧めします。