牛乳の栄養価

牛乳はすべての食事の重要な部分であり、毎日消費する必要がある乳製品のベースです。牛乳自体には、食事を見ている間に考慮すべき栄養の利点と欠点があります。

1. サービング

   • 利用可能な牛乳には複数のタイプがありますが、このガイドは3.25％の牛乳を含む全乳に焦点を当てています。 USDAは、1食分の全乳を1カップとして定義します。

   カロリー

   • 液体を飲むときに消費するカロリーを無視するのは簡単です。牛乳には1食あたり146カロリーがあります。

   脂肪

   • 牛乳の脂肪はやや高いものであり、飽和脂肪を避ける人にとっては選択が悪い可能性があります。 1杯には8 gの脂肪があり、飽和脂肪から5 gの脂肪があります。これは、飽和脂肪の毎日の手当の23％です。

   タンパク質

   • 牛乳はタンパク質の良い供給源です。 1杯の全乳は、毎日推奨されるタンパク質の16％を8 gのg。

   カルシウムとビタミンD

   • 牛乳はカルシウムとビタミンDの優れた供給源です。1人のサービングには、カルシウムの毎日の推奨値の28％、ビタミンd。

     の推奨値の24％があります。