カルシウムの吸収を増やすには何を食べるべきですか？

カルシウムは体内で最も豊富なミネラルであり、骨と歯の成長と強化に不可欠です。毎日少なくとも3杯の牛乳を飲んでいない場合は、カルシウムサプリメントの服用を検討することをお勧めします。カルシウムの体の吸収を改善するために摂取できるビタミンとミネラルがたくさんあります。

1. カルシウム源

   • カルシウムの栄養源には、乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳など）、アブラナ科の緑の野菜（ほうれん草、キャベツ、ケール、ブロッコリーなど）、オレンジ、ピーナッツ、豆腐、豆腐、ベイクドビーンズ、エンドウ豆、黒豆、魚（サルド、サルモンなど）、ブラックストラップモルスの種の砂糖、ムラセーム、ムラセームの砂糖、カルシウムは毎日のサプリメントからも入手でき、子供は500〜800mg、成人では1,000〜1,300 mgの毎日の投与量で推奨されます。

   ビタミンD

   • ビタミンDの存在は、体がカルシウムを適切に吸収できるようにするために不可欠です。米国では、このプロセスを支援するために牛乳がビタミンDで強化されています。他のいくつかの食品には、シリアルやいくつかの種類のパンなど、ビタミンDが強化されています。ビタミンDは、わずか数個の食品で自然に見られます。これらには、イワシ、サーモン、卵黄が含まれます。ビタミンDは、日光からの皮膚によっても合成されます。多くのカルシウムサプリメントには、ビタミンd。

     も含まれています

   ビタミンC

   • ビタミンC（アスコルビン酸）は、体がカルシウムを吸収するのにも役立ちます。カルシウムサプリメントでよく見られます。ビタミンCの天然源には、柑橘類、ブルーベリー、キウイ果物、トマト、ウォーターメロン、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、カブ、カリフラワー、ロメインレタス、マスタードグリーン、アスパラガス、芽、ケール、緑の豆、緑の豆、緑の肥満、緑の牛肉、緑豊かなものが含まれます。ビタミンCサプリメントの推奨用量は毎日200 mgです。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、骨の健康を維持するのに役立ち、またカルシウムとともに機能し、心臓の機能を調節し、健康な筋肉収縮を維持します。マグネシウムはまた、血液と神経の機能にも役立ちます。マグネシウムを含むカルシウムサプリメントを入手するか、別のマグネシウムサプリメントを摂取できます。後者の場合、推奨される毎日の用量は、実際の体重のキログラムあたり2.5〜4.5 mgです。これは、3〜4日の用量に分割する必要があります。