カルシウム、カリウム、マグネシウムの高い食品

カルシウム、カリウム、マグネシウムは体内で一緒に働きます。 最適な吸収のために、これらのそれぞれの適切なバランスを見つけることが重要です。 適切な量のカルシウム、マグネシウム、カリウムを手に入れるために高価なサプリメントを服用する必要がないかもしれません。ただあなたの食事を変更する必要があるかもしれません。 豊富な量のカルシウム、マグネシウム、またはカリウムが含まれている食品の数に驚くかもしれません。

1. カルシウムが豊富な食品

   • 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの食品にはカルシウムが含まれています。濃い緑豊かな野菜もそうです。ケール、カブグリーン、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツは、カルシウムの豊富な供給源です。サーモン、イワシ、サバなどの缶詰の魚（骨付き）も良い選択です。

   カリウムを含む食品

   • カリウムが豊富な果物には、バナナ、アプリコット、プルーン、日付、メロン、スイカ、イチゴが含まれます。サーモン、豆、七面鳥、魚などの食品には、エンドウ豆、グリーン、ほうれん草、トマトのようにカリウムも含まれています。 これらのアイテムのうち3つを1日に消費している場合、おそらく十分なカリウムを取得しています。

   マグネシウムが多い食品

   • 高レベルのマグネシウムを持っている食品が少ないため、食品だけで適切な毎日のマグネシウムを手に入れることはより困難です。 アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、ブラジルのナッツは、いくつかの良い選択です。 大麦、キノア、全粒小麦粉は他のものです。 スイスのチャード、ほうれん草、白と黒の豆もマグネシウムの重要な供給源です。

   カルシウムで強化された食品

   • アーモンドミルク、ライスミルク、豆乳、さまざまな種類のジュース、パン、シリアルなどの食品はしばしばカルシウムで強化され、毎日の食事に簡単に追加できます。

   マグネシウムの他の供給源

   • カルシウムは体内でマグネシウムを競うため、他のマグネシウム源を見つけることが重要かもしれません。 カルシウムが多すぎると、マグネシウムがさらに少なくなります。 毎日のサプリメントを服用するのは賢明です。または、お湯でリラックスしてマグネシウムも手に入れることができます。 夜にお風呂に1〜2カップのエプソム塩を加えて、安らかな夜の眠りを楽しんでください。 適切なマグネシウムは、安らかで回復的な睡眠に不可欠です。