カルシウム・カリウム・マグネシウムが豊富な食品

カルシウム、カリウム、マグネシウムは体内で相互に作用し、適切なバランスで摂取することが吸収効率を高めます。高価なサプリメントに頼らず、日常の食事を見直すだけで必要量を満たすことが可能です。ここでは、これら3種のミネラルを多く含む食品と、手軽に取り入れられる方法をご紹介します。

カルシウムが豊富な食品

• 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品。
• ケール、カブの葉、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツなどの濃い緑色野菜。
• 骨ごと缶詰にした魚（サーモン、サーディン、サバ）も優れた供給源です。

カリウムを多く含む食品

• バナナ、アプリコット、プルーン、デーツ、カンタロープ、スイカ、イチゴなどの果物。
• サーモン、豆類、七面鳥、その他の魚介類。
• エンドウ豆、緑葉野菜、ほうれん草、トマト。

マグネシウムが豊富な食品

• アーモンド、カシューナッツ、かぼちゃの種、ブラジルナッツ。
• 大麦、キヌア、全粒小麦粉。
• スイスチャード、ほうれん草、白インゲン豆・黒インゲン豆。

カルシウム添加食品

• アーモンドミルク、米ミルク、豆乳などの植物性ミルク。
• カルシウム強化ジュース、パン、シリアル。

マグネシウムの追加摂取方法

カルシウムは体内でマグネシウムと競合するため、バランスが重要です。サプリメントで補うか、入浴時にエプソム塩（硫酸マグネシウム）を1〜2カップ加えると、皮膚からマグネシウムが吸収され、睡眠の質向上にもつながります。