夏の10代の少女のための簡単な食事

夏は、家でリラックスして10代の少女として友達と出かける時です。これはまた、不健康な食品の選択が容易に入手できることが多く、健康的な食事を困難にすることを意味します。 「Dutrition for Dummies」の著者であるCarol Anne Rinzlerによると、10代の少女にとって夏の扱いを容易にするダイエットのヒントがいくつかあります。

1. BMR

   • カロリーを数え、毎日のカロリー摂取量の要件内で食事をすることが重要です、と「10代の安全なダイエット」の著者であるリンダ・オジェダは述べています。毎日のカロリー摂取量の要件は、適切な機能を維持するために毎日必要なカロリーの量です。毎日のカロリー摂取要件は、BMR、または基底代謝率を計算することで決定できます。 BMRを計算するには、次の方程式を使用します。

     655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）=女性のBMR

     BMRを計算した後、結果の数を毎日平均して消費するカロリー数のガイドとして使用します。食品包装のラベルにある栄養情報を使用してカロリー数を探してください。

   もっと水を飲む

   • 夏の間はもっと水を飲んでください。暑い夏の間、水の消費は重要です。 10代の少女は毎日10から12の8オンスの水を消費する必要がある、と「ダイミーのためのダイエット」の著者であるジェーン・カービーは述べています。十分な水を飲まないと、体は水が不足していると想定し、水の重量として水分補給を保持します。体を適切に水分補給すると、水の重量を手放します。ソーダやレモネードなどの甘い飲み物はカロリーが高く、脱水を引き起こします。 1日1杯の甘い飲み物に自分を制限してください。

   健康的なスナック

   • アイスクリーム、スノーコーン、アイスキャンディー、ミルクセーキなどの一般的な夏のスナックを代替の甘いお菓子に置き換えます。これらのスナックはすべて脂肪とカロリーが高く、制限されるべきです。オジェダによると、果物には大量の天然砂糖が含まれており、夏のスナックの一般的な代替品です。アイスクリームコーンを用意するのではなく、お気に入りの果物を砂糖を軽く振りかけて、甘い渇望を満足させてください。脂肪分の多い食品を健康的なスナックに置き換えることで、カロリーを削減し、全体的な健康を改善します。

   部分的に意識してください

   • 常に不健康な食べ物を避けるのは難しいので、夏の間は部分的に意識してください。ファーストフード、夏のバーベキュー、素敵な夕食など、夏の間は不健康な食べ物がたくさんあります。何が利用できるかに関係なく、1つのメインディッシュを選択して、自分だけが1食分を提供してください。2回目の援助に戻らないでください。外食している場合は、食事を半分に分けて、食事をしすぎないようにする箱を求めてください。チップなどのスナック食品も適度に食べます。バッグからおやつを決して食べたり、少数のめっんを皿に入れたり、もう一度何秒も戻らないでください。