筋肉の成長のためのタンパク質シェイクについて

WebMDによると、ワークアウト後30分以内にタンパク質を消費すると、筋肉の成長が速くなります。タンパク質シェークはタンパク質が非常に高く、筋肉の成長によく使用されるタンパク質サプリメントとして開発されています。各タンパク質シェイクは異なり、タンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせが異なります。しかし、多くのタンパク質の揺れは体にとって不健康であり、避けるべきです。

1. 不健康なタンパク質シェイク

   • タンパク質の揺れは、クレアチンに揺れすぎている場合は不健康になる可能性があります。イギリスのノッティンガム大学の筋肉代謝の教授であるPaul Greenhaff博士によると、クレアチンは浸透圧が活発な物質であるため、急速な体重増加をもたらします。これにより、水が筋肉細胞に引き込まれ、タンパク質合成が増加します。

     多くの場合、クレアチンが多すぎると、腎臓の問題、心臓の問題、引っ張り、下痢、脱水、筋肉のけいれんが生じました。クレアチンでタンパク質シェイクは、定期的に重量を持ち上げる人によってのみ消費されるべきです。人が服用すべきクレアチンの量は、全体の体重と活動レベルに依存します。あなたに適しているクレアチンの量を調べるには、医師または医療専門家に連絡してください。

   どのくらいのタンパク質が必要ですか？

   • あなたの体がどれだけのタンパク質が必要とするかを理解することは、安全を保つことに関して非常に重要です。タンパク質が多すぎると、腎臓の損傷が発生する可能性があります。 www.smart-strength-training.comによると、体重1ポンドあたり0.8gのタンパク質が必要です。男性の体重が200ポンドの場合、1日あたり160gのタンパク質が必要になります。

   タンパク質シェイクは食事を置き換えるべきではありません

   • しばしば犯される大きな間違いの1つは、食事をプロテインシェイクに置き換えることです。タンパク質シェイクは、タンパク質のサプリメントとしてのみ使用する必要がありますが、他のビタミンやミネラルのサプリメントとしてではありません。自然な源からタンパク質を取得することは、タンパク質を振るよりも常に優れています。 1日あたり数匹以上のタンパク質の揺れを飲むと、おそらく不自然なタンパク質が多すぎるでしょう。

   タンパク質シェイクの代替

   • 回復スナックに必要な炭水化物とタンパク質の最適な比は2：1です。 1杯の牛乳には、実際には16gの炭水化物と8gのタンパク質があり、完全な比率があります。タンパク質シェイクはしばしば高価であるため、脂肪のない牛乳は予算のある人にとって良い代替品になります。トレーニングから30分以内に1〜2杯の牛乳を消費します。

   船外に出ないでください

   • タンパク質シェイクはサプリメントとしてのみ使用する必要があり、食事やタンパク質の自然な源に置き換えるべきではありません。食事中のタンパク質の量を監視する限り、あなたは大丈夫なはずです。