外食のための健康的なランチのアイデア

健康的な昼食は、シュガーレーディングのペストリーや脂っこいジャンクフードではなく、フルーツボウルやチキンサラダなどの栄養豊富な食品で構成されています。ただし、外出先で栄養価の高い食事を見つけることは必ずしも簡単ではありません。消費者は、ほぼすべての忙しい高速道路の角に明るい兆候があるハンバーガーのジョイントがあるため、ファーストフードが唯一のオプションであると考えるようにだまされる可能性があります。しかし、表面のすぐ下を見ると、食料品店が通りの数ブロック、またはグリースピットのすぐ後ろにあることに気付くかもしれません。

1. サンドイッチ

   • 単純な七面鳥サンドイッチ

     サンドイッチは一般的なランチフードですが、サンドイッチの種類はあなたの健康に関してはすべての違いを生みます。ガーリックバターを塗り、溶けたチーズでトーストした七面鳥のパニーニは、チーズのないトーストされていない普通の小麦の七面鳥のサンドイッチよりも健康ではありません。キュウリ、トマト、芽、さらには乾燥クランベリーなど、お気に入りの野菜を追加することで、プレーンなサンドイッチをより風味豊かにすることができます。

     七面鳥や鶏の胸肉などの無駄のない健康的な肉を選択してください。ハーバード大学保健サービスは、豚肉、牛肉の大理石のカット、およびハンバーガーやホットドッグなどのその他の脂肪肉を避けることを言っています。

     選択した調味料も大きな違いをもたらします。マスタードのような健康的なオプションを選択してください。世界で最も健康的な食品のウェブサイトによると、マスタードの種子は、亜鉛、鉄、カルシウムを含む繊維や他の鉱物が豊富です。これらの種子にはオメガ-3脂肪酸とビタミンB3も含まれています。

   サラダ

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     野菜の虹を含むサラダを食べる

     サラダは外食するときは健康的な選択肢のように思えるかもしれませんが、それはすべてあなたが選択したサラダの種類に依存します。栄養士で健康愛好家のナタリー・バトラーは、濃い緑色のレタスが栄養素が高いため、氷山レタスではなく濃い緑の葉のあるレタスを選ぶことをお勧めします。しかし、アイスバーグレタスが唯一の選択肢である場合、彼女はあなたのドレッシングの選択に注意すると言います。

     サラダドレッシングにはカロリーが搭載されています。ドレッシングを使用する必要がある場合は、チューブ全体ではなく少量のみを使用してください。可能であれば、サラダ平原を食べて、アボカド、きゅうり、ニンジンなどのおいしい野菜をたくさん含めてください。より多くのフレーバーが必要な場合は、サラダの上にオリーブオイルを霧雨します。オリーブオイルには、オメガ3脂肪酸が含まれているため、有益です。メリーランド大学医療センターによると、オメガ3脂肪は炎症を軽減し、心臓と脳の健康を改善しています。ヒマワリの種と松のナッツもオメガ3脂肪が多いです。

   飲み物

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     緑茶は、ビタミンAやcなどの抗酸化物質で高い

     通常のソーダやダイエットソーダに手を伸ばす代わりに、緑茶、アイスティー、さらには普通の水などの健康的な飲み物を選択してください。ソーダには砂糖が多く、それを飲むと血糖値が上昇し、その後1時間ほど以内に鈍化することができます。ダイエットソーダには、同じ効果がある人工甘味料が含まれています。食事と通常のソーダの唯一の大きな違いはカロリーです。