6パックABダイエット

あなたがクランチを軽spしている場合 - グッドニュース、あなたの6パックの鍵は運動に依存しません。脂肪の層を剥がし、下の筋肉を露出させるために、非常に焦点を絞った食事に従う必要があります。誰もが皮下脂肪の下に腹部の筋肉を持っているので、6パックを露出させるには、体脂肪が減少する必要があります。数字に固執しすぎないようにしてください。あなたの体は、準備ができたらそれらの腹筋を明らかにします。覚えておいてください、遺伝学も役割を果たしています。したがって、一部の人にとっては、6パックのABSは常にとらえどころのない目標になります。

1. 頻繁に食べる

   • 1日4〜6回小さな食事を食べます。これらの食事は、ホールフード（プロテインバーと製造されたシェイクを制限）で構成し、300〜500カロリーを含む必要があります。小さな食事は、代謝を一日中燃やし続けます。また、次の食事が遠く離れていないため、飢えがあなたのダイエットの努力を脱線させることを妨げます。ダイエットがそれらの腹筋を明らかにするためにあなたの焦点であるからといって、あなたは完全なジムの免除を獲得していません。トレーニングの前後に適切な燃料を摂取してください。通常、トランスファット、ナトリウム、白い小麦粉などのAB敵が含まれているため、加工食品は避けてください。各食事のカロリー数と1日で消費する食事の数は、大部分が体型、活動レベル、脂肪減少の目標に依存します。

   主要栄養素を監視します

   • それぞれの食事の主要栄養素比のバランスを取ります。 leanせたタンパク質（卵白、皮のない鶏の胸肉、赤身のサーロインと魚）、複雑な炭水化物（主に野菜と少量の全粒穀物）、および少し健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツのような不飽和脂肪）に焦点を当てます。各食事には約20グラムのタンパク質が含まれている必要があります。あなたの体は一度にそれ以上の使用を使用することはできず、余分なものは脂肪として保管されます。炭水化物は依然としてあなたの食事の一部である必要がありますが、これらの大部分を1日またはワークアウト時間の周りに消費して、燃え尽きてしまうようにしてください。野菜と玄米、キノア、全粒小麦パンなどの全粒穀物で構成されていることを確認してください。 あなたは体脂肪を減らそうとしていますが、基本的な体機能といくつかのビタミンの吸収のためにいくつかが必要です。脂肪から来る各食事のカロリーの約20％を目指してください。

   水を飲む

   • 一日中少なくとも80オンスの水を飲んでください。水はあなたの飢えを制御下に保つのに役立ちます。また、毒素と過剰なナトリウムのシステムを洗い流します。十分な水を飲まないと、体は水をすべての水に保持し、膨満感につながる可能性があります。