シックスパックを手に入れるABダイエット法

クランチが苦手でも安心です。シックスパックを手に入れる鍵は運動ではなく、徹底した食事管理にあります。皮下脂肪を減らし筋肉を露出させるために、脂肪層を取り除く食事が必要です。誰もが腹筋を持っていますが、見えるようにするには体脂肪率を下げる必要があります。数字にこだわりすぎず、体が準備できたときに自然に現れます。遺伝的要因も影響するため、全員がシックスパックを得られるわけではありません。

頻繁に食べる

• 1回300〜500kcalの小分け食事を1日4〜6回。
• 全粒穀物や野菜などの自然食品を中心にし、プロテインバーや加工シェイクは控える。
• 小さな食事で代謝を維持し、空腹感による食べ過ぎを防止。
• トレーニング前後は十分なエネルギーを摂取し、加工食品に含まれるトランス脂肪酸・過剰な塩分・白粉は避ける。
• 摂取カロリーは体型・活動量・減量目標に合わせて調整。女性や活動が少ない人は低めに設定。

マクロ栄養素を管理する

• 各食事でタンパク質約20gを目安に摂取。余分なタンパク質は脂肪として蓄積される。
• 主に卵白、皮なし鶏胸肉、赤身肉、魚などの低脂肪タンパク源を選ぶ。
• 炭水化物は野菜と全粒穀物（玄米、キヌア、全粒パンなど）から摂り、1日の早い時間帯やトレーニング前後に中心的に摂取。
• 脂質はアボカド、オリーブオイル、ナッツ類などの不飽和脂肪を適量（総カロリーの約20%）に抑える。
• 適度な炭水化物はエネルギー供給とビタミン吸収に必要なので、完全に排除しない。

水分をしっかり摂る

• 1日最低約2.4リットル（80オンス）の水を飲む。
• 水分は空腹感を抑え、余分なナトリウムや老廃物の排出を助ける。
• 水分が不足すると体は水分を保持しやすくなり、むくみやすくなるので注意。