食事で脱毛を防ぐ方法
はじめに
髪の健康と強さを保ち、頭皮にしっかりと根付かせるための栄養アドバイスをご紹介します。American Hair Loss Associationによると、男性型脱毛症（いわゆる男性型脱毛）は35歳までに男性の約3分の2が経験し、女性でも生涯のうちに約40％が何らかの脱毛を経験するとされています。薬剤や市販品、手術といった対策は多数ありますが、自然で費用対効果の高い食事法でも脱毛を予防できることが分かっています。
必要な食材
- 葉野菜（ほうれん草、ケールなど）
- 全粒小麦
- 卵
- 魚（サーモン、マグロなど）
- レーズン
- ビール酵母
- 緑または赤ピーマン
- きゅうり
- もやし
- 玄米
- 大豆
実践ステップ
- 脂肪を控える：飽和脂肪酸の摂取を減らすことで脱毛の進行が遅くなるとする研究があります。飽和脂肪はテストステロンを上昇させ、毛包に悪影響を与える可能性があります。バターの代わりに植物性スプレッドやオリーブオイルを使いましょう。
- 鉄分を十分に摂る：鉄欠乏は貧血を引き起こし、脱毛の原因となります。ほうれん草や全粒小麦、卵、レーズンなどが鉄分豊富です。
- シリカを摂取する：シリカは毛髪の成長を刺激し、毛幹を強化するとされています。ジャガイモの皮、緑・赤ピーマン、きゅうり、もやし、全粒穀物に多く含まれます。
- タンパク質を豊富に摂る：タンパク質は毛髪の成長を促進します。カリブのレバー、ビール酵母、小麦胚芽、魚など、低脂肪でタンパク質が豊富な食品を選びましょう。
- ビオチンを含む食品を摂る：ビオチンは健康な髪に不可欠です。ビール酵母、玄米、大豆はビオチンが豊富です。