オメガのソース6

オメガ-6は、リノール酸やアラキドン酸などのさまざまな形で生じる必須脂肪酸（EFA）の一種です。 EFAは体が適切に機能するために必要であり、オメガ-6を消費すると心臓病のリスクが低下します。

1. 植物油

   • 心臓病からあなたを保護するオメガ6酸であるリノール酸（LA）は、ヒマワリ油、コーンオイル、大豆、サフラワーなどの植物油に見られます。これらのオイルに存在するオメガ6は、コレステロールを低下させるのに役立ちます。

   サプリメント

   • オメガ-6のガンマ - リノレン酸型は、バックカラントオイルやプリムローズオイルなどの補足オイルにあります。ハーブサプリメントを運ぶ専門のヘルスストアでオイルを見つける

   卵黄と牛乳

   • 卵黄と牛乳にはリノール酸が含まれています。平均的なアメリカの食事は、卵の消費量のおかげで、十分なオメガ6を持っています。

   肉

   • 肉、鶏肉、腎臓には、炎症を含む多くの生物学的機能の管理を担当するオメガ-6の一種であるアラキドン酸の健康的な用量が含まれています。

   ナッツと種子

   • クルミ、ヒマワリの種、マカダミアナッツ、松のナッツ、カボチャの種は、オメガ6コンテンツが高いナッツの1つです。ナッツは、米国健康心臓維持のためのアメリカ心臓協会によって推奨されています。

   予防策

   • 典型的なアメリカの食事は、オメガ-3脂肪酸よりもオメガ6の方が高い。栄養士は、慢性炎症性疾患を防ぐために、両者のバランスを見つけることをお勧めします。