骨密度を維持する方法

人々は通常、20歳で骨密度の減少を経験し始めます。幼い頃から骨密度に対抗し、骨密度を保護するために働くことは、骨粗鬆症、骨折、慢性関節痛など、老化に関連する特定の課題を防ぐのに役立つ可能性があります。バランスの取れた食事と十分な運動を確保するライフスタイルの選択は、骨密度の喪失につながる可能性のある実践の認識と相まって、一緒にあなたの生涯を通じて健康な骨を維持することができるかもしれません。

手順

1. • 1

     あなたの食事は、必須のビタミンとミネラルの最小量で構成されていることを確認してください。ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、ビタミンAは、健康な骨を維持する上で重要な役割を果たします。マグネシウムのために、サケ、マグロ、卵黄、チーズ、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種子を食べます。カルシウム用のチーズ、ヨーグルト、ほうれん草、豆腐、豆を消費し、ブロッコリー、ニンジン、スカッシュ、サツマイモなどの濃い緑と黄色の野菜、ビタミンa。

   • 2

     関節と骨を状態にして強化するトレーニングを使用して、ウェイトを持ち上げます。体重負荷---または強度トレーニング---エクササイズでは、筋肉が重力に対して働く必要があります。

   • 3

     階段の登りエクササイズを行い、ラケットスポーツとジョギングをします。

   • 4

     喫煙やアルコールの消費は避けてください。どちらも骨を損傷する可能性があります。