通常の食事のカロリー

カロリーカウントは、ダイエット者が使用する必要がある唯一のツールではありませんが、現在の体重を維持しようとしているか、数ポンドを失うかにかかわらず、毎日のカロリーニーズのベースラインを確立することが正しいスタートを切るのに役立ちます。 インターネット上で利用可能な多くの事前にプログラムされたカロリー支出プログラムがありますが、カスタマイズされた結果に勝るものはありません。手順を実行すると、ある程度の労力がかかる場合がありますが、あなたの時間は正確に報われます。

1. カロリー

   • カロリーはエネルギーの単位です。 カロリーの単純な定義は、1 gの水の温度を摂氏1度上昇させるために必要な熱量を表すことです。 カロリーと体組成への影響を考慮すると、食物消費の質が最も重要であることを忘れないでください。 言い換えれば、ピザからの1,000カロリーは、果物や野菜から1,000カロリーを食べるのと同じ影響を与えません。

   安静時代謝速度

   • 1日あたりのカロリー数を決定する最初のステップは、安静時代謝率（RMR）を計算することです。 これは、1日中壁を見つめている家の周りに座っているだけで燃えるカロリーの数です。 これを決定するには、無駄のない体重をキログラムで取り、22を掛けてから、結果に500を追加します。

   アクティビティレベル

   • 安静時代謝率を計算したら、アクティビティレベルを反映するために数を調整する必要があります。 日中に非常に軽いアクティビティに従事している場合は、安静時代謝率に1.3を掛けます。 非常に軽い活動の例は、ほぼ一日中ベッドに横たわっています。 典型的なオフィスジョブがある場合はRMRを1.6、日中に運動している場合は1.7、重い手動労働の仕事がある場合は2.1を掛けます。

   食物の熱効果を調整します

   • 食品の熱効果は、単に食物を消化するプロセスを通じて燃焼するカロリーの数を表す数字です。 1日あたり体重1ポンドあたり1g未満のタンパク質を消費する場合は、RMRに0.1を掛けて消化して燃焼するカロリーを見つけます。 1日あたり体重1ポンドあたり1g以上のタンパク質を消費する場合は、RMRに0.15を掛けます。

   すべてをまとめる

   • 最終的な数値に到達するには、ステップ3（アクティビティレベル）で計算された数値を合わせて、ステップ4（食品の熱効果）で計算された数値を追加します。 これにより、体重を維持するためだけに日常的に消費する必要があるカロリーの数が得られます。 体重を安定させたい場合は、これが撮影する数字です。 体重を減らしたい場合は、代謝に悪影響を与えない持続可能なゆっくりと安定した脂肪の減少のために、1日あたりこのカロリーを300〜300枚少なくしてください。

   インターネット計算機

   • 独自のカスタム番号を計算すると、最も正確なカロリーレベルが撮影されますが、オンラインで簡単に推測することもできます。アメリカ癌協会のオンラインデイリーカロリー計算機へのリンクについては、リソースセクションをご覧ください。