CO Q酵素の食物源10

CO Q酵素10は、コエンザイムQ10、CoQ10、またはユビキノンとも呼ばれます。これは、すべての動物細胞に存在する油溶性物質であり、主にミトコンドリアには細胞呼吸に必要な電子輸送鎖の一部を形成します。動物の脂肪組織に保管されているため、Coq10の最高の食物源は魚油のような健康的な動物脂肪です。

1. 重要性

   • CoQ10は、細胞呼吸におけるその役割に加えて、抗酸化防止効果があると考えられているため、多くの局所スキンケア製品に存在します。それは抗ヒスタミンであり、時にはアレルギー、喘息、または呼吸器疾患に処方されます。 CO Q酵素10は、重要な免疫系応答であるリソソーム機能の理想的な条件を作成するのに役立ちます。

   魚

   • 魚は、オメガ-3脂肪酸などの他の必須栄養素の供給源であり、一般的に健康と見なされるため、魚はCoQ10の最良の供給源としてしばしば引用されます。サバ、マグロ、サーモン、イワシ、ニシン、マスはすべて、CO Q酵素10の優れた食物源であり、3オンスのサービングあたり1〜2ミリグラムが含まれています。 Coq10の1日の摂取量は推奨されていませんが、毎日3〜5mgは正常と見なされます。

   肉

   • 比較的脂肪の多い赤身の肉は、CoQ10の良い供給源です。牛肉の3オンスのサービングには約2.5mgです。しかし、さらに高い濃度は、肝臓、腎臓、心臓、脳などの臓器肉に見られます。これらの脂肪も心臓病のリスクをもたらすため、適度に消費されるべきです。ややleanせているチキンは、3オンスあたり約1.4mgのサービングです。

   ベジタリアン源

   • CO Q酵素10のベジタリアン源もいくつかあります。ブロッコリーとカリフラワーには、それぞれハーフカップあたり約0.5mgのCoq10があります。大豆とキャノーラのオイルは、大さじ1杯あたり1mg以上を持っています。ピーナッツ、ゴマ種子、ピスタチオは、1オンスあたり0.5〜1.0mgです。ほうれん草は、Coq10のもう1つの一般的に引用されているソースです。

   サプリメント

   • CO Q酵素10の治療用量は、1日あたり100〜300mgの範囲で、医師の監督下では1日あたり3,000mgにもなります。明らかに、これらのレベルは栄養補助食品なしで到達することは不可能です。 Coq10サプリメントの消化は10％という低さですが、脂肪の多い食事で摂取すると高くなります。 Coq10サプリメントは、米国で処方箋なしで入手できます。