オメガ-3栄養

オメガ-3栄養は、細胞壁の強化に加えて、コレステロールの体の生成を制御するのに役立つオメガ3S脂肪酸または多価不飽和脂肪酸を指します。オメガ-3脂肪酸は体によって生成できないため、魚やナッツなどの食品を豊富に食べることが重要です。 Chiroeco.comのWebサイトによると、1980年代初頭にオメガ3脂肪酸に関連する健康上の利点がオメガ-3を含む魚が豊富な魚が豊富な食事が心臓の状態を改善することを発見したことを最初に発見しました。

1. 健康上の利点

   • メリーランド大学医療センターのウェブサイトによると、オメガ3脂肪酸は、がん、関節炎、心臓の問題などの疾患に関連する要因を防ぐのに役立ちます。彼らは、健康を維持するために必要な栄養を肌に養うために不可欠です。また、脳機能、記憶、その他の認知能力を支援します。これらの脂肪酸は、妊娠中の母親が神経や視力の問題を発症するリスクを減らすのに役立ちます。さらに、彼らは気分の揺れ、うつ病、循環不良を改善します。

   タイプ

   • 体で使用されるオメガ-3脂肪酸の3つの主要なタイプ：α-リノレン酸（ALA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）。 体でより容易に使用される2つのオメガ3脂肪酸はEPAとDHAです。体がALAを消費すると、EPAとDHAに変更します。 Life of Life Websitemによると、EPAとDHAはALAよりも健康上の利点があると考えられています。

   Ala の食事源

   • アルファリノレン酸は植物に含まれています。 ALAの最高の食事源のいくつかは、亜麻仁、麻の種、そしていくつかの濃い緑の葉野菜です。豆腐は、大豆、クルミ、キャノーラオイルに加えて、もう1つの優れたALA源です。残念ながら、亜麻仁油に非常に濃縮されており、大豆、キャノーラ、ペリラ、クルミ油では少ない量で見つかります。

   EPAおよびDHAの栄養源

   • 冷水魚は、EPAとDHAの優れた供給源です。 American Heart Associationは、タンパク質を供給し、肉製品に見られる高飽和脂肪を欠いているため、少なくとも週に2回魚を食べることを推奨しています。最高の脂肪の多い魚の選択には、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、サーモン、アルバコアマグロが含まれます。

   オメガ3脂肪酸の欠陥の症状

   • オメガ3脂肪酸が少ない人は、欠陥を明らかにするいくつかの症状を経験する可能性があります。これらの症状のいくつかには、記憶の悪さ、疲労感、乾燥肌、脱毛、免疫衰弱、うつ病、気分変動、循環不良、心臓の問題が含まれます。生殖の問題は、欠陥の兆候である可能性があります。これらの症状はオメガ3の不足を示している可能性があるため、これらの脂肪酸が豊富な食品の量を増やすために、医師に相談することが重要です。

   警告

   • オメガ-3脂肪酸の栄養補助食品は、他の薬との副作用や相互作用の可能性があるため、医師または医療提供者が監督する必要があります。簡単に打撲傷、出血障害を患っている人、または血液を吸っている人は、出血を避けるためにオメガ-3脂肪酸のサプリメントを服用するときは注意する必要があります。